Adekvatni unos vitamina, uključujući vitamin D i B-kompleksnu skupinu, neophodni su za dobro zdravlje. Ove hranjive tvari uključuju se zajedno s ostalim vitaminima u multivitamine. Ako trebate nadopuniti svoju prehranu vitaminskim pilulama, ne brinite o kombiniranju vitamina D i B kompleksa jer je toksičnost rijetka. Iako neki vitamini reagiraju međusobno, vitamin D i B kompleks ne djeluju.
Savjet
Sigurno je konzumirati vitamin D i B kompleks zajedno kao dodatak ili kroz izvore hrane. Međutim, ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje, prije uzimanja dodataka konzultirajte svog liječnika o interakcijama s lijekovima.
Prednosti vitamina D
Vitamin D ima važnu ulogu u vašem tijelu, doprinosi zdravlju kostiju, regulaciji hormona, normalnom staničnom funkcioniranju, smanjenju upale i sintezi vezivnog tkiva.
Prehrambene smjernice preporučuju svakodnevno dobivanje 600 IU vitamina D. Namirnice koje pružaju vitamin D su masna riba, goveđa jetra, žumanjci, sir i obogaćena hrana, poput žitarica, mlijeka i soka od naranče. Međutim, izlaganje suncu je najbolji izvor vitamina D. Duljina vremena potrebno za ispunjavanje DV-a razlikuje se za svakog pojedinca, ali Vijeće vitamina D preporučuje da dobijete pola izlaganja suncu koje je potrebno da vaša koža počne gorjeti.
: Hrana s visokim vitaminom D
Manjak vitamina D
Određeni uvjeti mogu vam dovesti do nedostatka vitamina D. Nacionalni zavodi za zdravstvo navode da su oni koji su u najvećoj opasnosti starije osobe i drugi koji su izloženi ograničenoj izloženosti suncu, oni s tamnom kožom, pretili ljudi, ljudi s medicinskim stanjima koje uzrokuju masnoću malapsorpcija i pacijenti koji su podvrgnuti bypass operaciji.
Možda će vam trebati dodatak koji sadrži vitamin D ako osjetite simptome nedostatka, uključujući bol u kostima, lako lomljene kosti, nagnute držanje, mišićne grčeve, umor, slabost, trnce i depresiju ili tjeskobu. Vaš liječnik bi trebao izvršiti krvne pretrage kako bi provjerio razinu vitamina D.
Što je B-Complex?
Skupinu B-kompleksa čine svi vitamini topljivi u vodi, osim vitamina C. Oni uključuju tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksin (B6), biotin, fol kiselina i kobalamini (B12). Svaka ima drugačiju funkciju. Na primjer, za energiju su vam potrebni vitamini B1, B2, B3 i biotin; vitamin B6 za metabolizam aminokiselina; te vitamina B12 i folne kiseline za staničnu diobu, kaže Michigan Medicine.
: Najbolji oblik vitamina B-kompleksa
Manjak vitamina B grupe
Svaki član skupine B vitamina ima različit preporučeni dnevni unos. Loša prehrana, dob, genetika, biti vegan, zdravstvena stanja, neki lijekovi i zlouporaba alkohola mogu povećati potrebe tijela za vitaminima B skupine, kaže proširenje Sveučilišta Colorado State.
Različite vrste vitamina B dolaze iz različitih izvora hrane. Na primjer, vitamin B12 nalazi se prvenstveno u životinjskim proizvodima, poput mesa i mliječnih proizvoda. Voće i povrće nude vitamine B7, B9, B1 i B2. Ako jedete uravnoteženu prehranu koja uključuje ribu, perad, meso, jaja, mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće i mahunarke, uz obogaćene žitarice i kruh, vjerojatno ćete ispuniti svoje dnevne potrebe za svim B vitaminima.
Toksičnost i interakcije s lijekovima
Budući da su vitamini skupine B u vodi topivi, svaki višak dodataka izlučuje se mokraćom, što čini malo toksičnih učinaka malo vjerojatnim. Međutim, megadoze vitamina D iz dodataka mogu uzrokovati toksičnost, što rezultira nakupljanjem kalcija u vašoj krvi, poznatom kao hiperkalcemija. Simptomi mogu biti blagi - od mučnine, povraćanja, slabosti i učestalog mokrenja do ozbiljnijih posljedica, poput bolova u kostima i problema s bubrezima, kaže klinika Mayo.
Uvijek potražite savjet svog liječnika prije uzimanja vitamina D ili B kompleksa, posebno ako uzimate lijekove za bilo koja zdravstvena stanja. Drugs.com upozorava da je poznato da 11 lijekova djeluju s multivitaminima vitamina B kompleksa. Dva lijeka koja mogu izazvati najozbiljnije interakcije su kapecitabin i fluorouracil, koji se koriste za liječenje raka.
Određeni lijekovi mogu također utjecati na vašu sposobnost apsorpcije vitamina D, uključujući neke barbiturate i lijekove protiv napadaja. Vijeće vitamina D savjetuje da ne uzimate vitamin D ako imate visoku razinu kalcija u krvi.
