Odlučite li se smršaviti, razmislite o idealnom planu vježbanja za mršavljenje koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Najbolji planovi vježbanja su oni koji vam omogućuju kombiniranje kardiovaskularne aktivnosti i treninga snage za sagorijevanje masti i izgradnju mišića za brži metabolizam. Vježbanje svaki dan može vam pomoći da se osjećate bolje u vezi sa sobom i da postanete aktivniji. Ova promjena može vam pomoći da uživate u duljem, sretnijem i zdravijem životu.
Korak 1
Nabavite tjedni planer ili podijelite komad papira u sedam dana s ravnalom i olovkom. Planirajte svoj trening na isti način na koji biste planirali obroke. To vam pomaže da imate bolju smjeru kada je u pitanju vaš plan vježbanja. Tretirajte svoj trening kao da je važan sastanak; nastojati ispunjavati svoje zahtjeve svaki dan.
Korak 2
Planirajte raditi pet do sedam dana kardiovaskularne aktivnosti tjedno. Svaka aktivnost od brzog hodanja do trčanja do plivanja, među mnogim drugima, smatra se idealnim dnevnim vježbama; i zahvaćaju cijelo vaše tijelo tako da tonirate i učvršćujete istovremeno sagorijevate masti i kalorije.
3. korak
Zapišite vježbe i aktivnosti s utezima i snagama za dva do tri dana. To znači da će vam neki dani treninga s utezima prekrivati kardiovaskularne dane, što je u redu. Tih dana možete dizati utege, ali možete se osvrnuti i na korištenje vježbe loptice za toniranje, traka otpornosti na snagu i pet do sedam kilograma bučice za učinkovit način izazivanja mišića. Uz svaku vježbu treninga snage zapišite na koju mišićnu skupinu planirate ciljati i uverite se da su uključeni trbušnjaci, noge, gluteni i ruke i ramena.
4. korak
Označite koliko dugo treba planirati vježbanje. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti po odrasloj osobi dnevno. Planirajte svoje vježbe tako da se brzo kreće od vježbanja do vježbanja i prekrijte svoj plan s novim iskustvima i različitim vrstama vježbi kako vam ne bi dosadilo i nemotivirano.
5. korak
Dajte sebi razlog za posao. Iako će vam gubitak kilograma možda biti motivacija, možda će vam trebati dodatni poticaj za gubitak kilograma. Predstojeći maraton, poziv na ponovno okupljanje ili krstarenje blagdanima idealni su načini za sebe. Napravite podsjetnik svog cilja na svoj plan vježbanja za mršavljenje kako biste ga održali svježim u mislima dok vježbate.
Stvari koje će vam trebati
-
Tjedni planer
Dubeci od pet do sedam kilograma
Lopta za vježbanje
Trake otpora
Savjet
Ostavite tjedni planer gdje ga možete vidjeti. Pola bitke je ostati motiviran za mršavljenje.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
