Voda elektrolita pomaže u nadopunjavanju tijela tekućine i minerala izgubljenih od znoja tijekom vježbanja, po vrućem vremenu ili u slučaju bolesti. Budući da pića koja kupuju elektroliti često sadrže velike doze šećera i kalorija, možete odlučiti napraviti vlastite zdravije verzije.
Prednosti elektrolita
Prema američkom Geološkom istraživanju, voda čini do 60 posto ljudskog tijela odraslih. Voda je za vas najvažnija cjelina za opstanak. Kad izgubite djelomičan iznos od tih 60 posto, vaše tijelo ne može obavljati sve svoje osnovne funkcije. Kad se to dogodi, elektroliti stupaju u regulaciju razine hidratacije.
Elektroliti dolaze u oblicima kao što su klor, kalij, fosfat, magnezij, kalcij i natrij. Oni su sitni, električno nabijeni minerali koji se nalaze u vašoj mokraći, krvi i tkivima. Ako izgubite previše vode, prednosti elektrolita su u tome što mogu pomoći u vraćanju razine vaše hidratacije u harmoniju i spasiti vas od ozbiljnih nuspojava. Održavanje odgovarajuće hidratacijske simetrije omogućava vašem tijelu da proporcionalno kiseli u krvi i pravilno djeluje na mišiće.
Elektrolite možete naći prirodno u hrani. To uključuje povrće poput kelja, brokule i špinata; voće poput lubenice, jagoda i naranči; i mršavi proteini poput piletine i ribe. Elektroliti su također oglašeni sastojak proizvedenih proizvoda kao što su sportska pića i gumeni bomboni, ali ti proizvodi često dolaze s visokom dozom šećera. Voda elektrolita može vas spasiti od porasta razine šećera u krvi, osim potrošnje nepotrebnih dodatnih kalorija.
Nuspojave niskih elektrolita
Nuspojave neravnoteže elektrolita (kada su elektroliti previsoki ili niski, što mijenja količinu vode u tijelu) uključuju visoki krvni tlak i srce mora raditi teže nego što je normalno, prema Harvard Medical School. Neravnoteža elektrolita može čak izazvati posjet hitnom odjelu. U studiji objavljenoj u PLOS-u 20, 5 posto pacijenata primljenih na hitno s neravnotežama elektrolita zapravo je ponovo primljeno s 30 dana od pražnjenja zbog dugotrajne ozbiljnosti neravnoteže elektrolita.
Kako napraviti vodu od elektrolita
Jedno od najjednostavnijih rješenja za nadoknađivanje tekućine izgubljene prilikom vježbanja, kada ste u povišenim temperaturama ili vam je muka, možete doći iz vlastitog doma koristeći kombinaciju vode i jednostavnih sastojaka u kućanstvu. Vodu za elektrolite možete dodati u svoju veliku količinu šećera na sljedeći način:
- Kombinirajte 8 unci vode iz slavine (koja već sadrži količine elektrolita u tragovima) s omjerom zaslađivača 10 u 1. Za zaslađivač pokušajte koristiti med ili steviju. Dobro promiješajte.
- U vodu dodajte agrume. Izrežite limun i pomiješajte s vodom koristeći omjer vode 3 u 1 u voću. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Chemical and Biological and Physical Sciences , istraživači su otkrili da limuni sadrže ćeliju koja mijenja kemijsku energiju u električnu energiju, a koja djeluje poput elektrolita.
- Ako limun ne daje dovoljno okusa, pokušajte dodati limunov sok i malu crticu soli u vodu koristeći omjer 10 u 1 (voda u sok) za domaću verziju elektrolitne vode.
