Vaši živci putuju vašim kralježnicom, a zatim van u različita područja tijela. Problemi s artritisom i diskom mogu uzrokovati suženje kralježnice, što vam može stisnuti živce. Ovo suženje kralježnice se naziva spinalna stenoza. Kako su živci stisnuti, možete osjetiti razne blage do teške simptome. Ostati aktivan važno je da mišići leđa ostanu snažni i fleksibilni. Međutim, morate koristiti i oprez, jer pogrešni pokreti mogu pogoršati vaše simptome. Iz tog razloga, želite izbjeći određene aktivnosti ako imate spinalnu stenozu.
Duge šetnje
Vježbe visokog učinka
Aktivnosti koje imaju visok utjecaj, poput trčanja ili aerobika pod visokim udarom, uglavnom se ne preporučuju ako imate kičmu stenoze. Oni previše sile stavljaju na kralježnicu. Aktivnosti sa slabim ili bez utjecaja, poput plivanja i vožnje biciklom, bolji su izbor. U početnim fazama trebat će vam lijekovi za kontrolu simptoma kako biste mogli početi vježbati. Zaklada za artritis predlaže da prvo naučite vježbe za trbuh kako biste stabilizirali kralježnicu. Ovo će vas naučiti kako baviti mišiće i oduzimati pritisak s kralježnice tijekom vježbanja i svakodnevnih aktivnosti.
Vježbe za produženje
Kad vam se prvi put dijagnosticira spinalna stenoza, možda će biti korisno raditi s fizikalnim terapeutom koji može procijeniti vašu pojedinačnu situaciju i dati smjernice. Prema Američkom fakultetu za reumatologiju, trebali biste se usredotočiti na aktivnosti koje potiču fleksiju kralježnice. Drugim riječima, želite sudjelovati u aktivnostima u kojima se naginjete naprijed i izbjegavate produženje kralježnice ili savijanje leđa. Nagnuti se prema naprijed stvara prostor u kralježničnom stupu, što smanjuje pritisak na živce. Savijanje unatrag može stvoriti dodatnu kompresiju i simptome. Leđni hiper-produžeci i položaji joge, poput poza Kobre ili Broda, su aktivnosti koje zahtijevaju produženje leđa i treba ih izbjegavati. Također treba izbjegavati pilates ili druge vježbe koje zahtijevaju lučenje leđa. I joga i pilates nude i druge vježbe koje potiču savijanje prema naprijed ili održavanje ravne kralježnice, a obje su korisnije.
