Ako ste skloni masnoj koži - što proizlazi iz genetike i hormonalnih čimbenika - pubertet, menstruacija, kontrola rađanja, znojenje, proizvodi za njegu masne kože i stres mogu potaknuti izbijanje akni. Dok ne možete kriviti čokoladu ili drugu hranu za suvišno ulje koje začepljuje ili suzuje pore, hranjiva prehrana može poboljšati zdravlje vaše kože, čineći dosadne komplikacije manje vjerojatnim ili intenzivnim. Za teške ili dugotrajne simptome potražite savjet svog liječnika.
Rafinirana zrna
Budući da rafinirana zrna gube vlakna i druge hranjive tvari tijekom obrade, oni imaju visok glikemijski indeks ili utječu na šećer u krvi. U studiji objavljenoj u "Američkom časopisu za kliničku prehranu" u srpnju 2007., 43 muškaraca sklonih aknama u dobi od 15 do 25 godina konzumirali su dijetu koja je isticala niske glikemijske izvore ugljikohidrata ili dijetu koja sadrži ugljikohidrate bez obzira na glikemijski indeks 12 tjedana. Do kraja studije skupina s niskim glikemije pokazala je značajno više poboljšanja simptoma akni u odnosu na kontrolnu skupinu. Da biste smanjili glikemijsko opterećenje, zamijenite proizvode rafiniranog zrna poput bijelog kruha, pereca i instant riže integralnim žitaricama poput kvinoje, smeđe riže i kokica.
Slatkiši
Šećerna hrana obično ima visoki glikemijski indeks i ostavlja manje prostora u vašoj prehrani za hranu koja promiče zdravlje kože. Lela Altman, naturopatska liječnica iz Centra za prirodno zdravlje Bastyr, preporučuje čistu prehranu bogatu voćem, povrćem i vlaknima i ograničenom rafiniranom šećerom, poput šećerne trske i kukuruznog sirupa, kao prirodni način za smanjivanje akni. Izrežite slatke predmete poput slatkiša, kolača, kolačića i peciva. Pokušajte potražiti prirodno slatke izvore vlakana, poput bobica, jama, manga i jabuka. Voćni smoothie i pjenušava voda s limunom nude zdrave alternative bezalkoholnim pićima.
Upalne masti
Akne su rijetke u populaciji koja jede dijetu bogatu omega-3 mastima, pokazalo je izvješće objavljeno u 2012. „Lipidi u zdravlju i bolesti“. Te masti imaju protuupalna svojstva. Konzumiranje više omega-3 i manje zasićenih i trans masti, koje povećavaju upalu, može pomoći da masna koža ne bude upaljena i oduzeta od akni. Hrana sa visokom količinom zasićenih masti uključuje masno meso, poput odrezaka i slanine; mliječni proizvodi s visokim udjelom masnoće, poput integralnog mlijeka; i pržene hrane. Trans masti su česte u prerađenoj hrani, kao što su komercijalno napravljeni kolači, kolačići, peciva, tijesto za pizzu i kore od pita, zajedno sa svim proizvodima koji navode hidrogenirano biljno ulje kao sastojak. Zdrave alternative koje pružaju dragocjene količine omega-3 uključuju masnu ribu, poput lososa i skuše, lanenih sjemenki i oraha.
Dodatni savjeti
Cink i vitamini C, A i D igraju značajnu ulogu u zdravlju kože, rekao je dr. David J. Leffell, dermatolog sa sveučilišta Yale. Cink i vitamin C podržavaju ozdravljenje kože, a derivati vitamina A koriste se u sredstvima za njegu kože i lijekovima za kožne bolesti. Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kože. Dobri izvori vitamina D uključuju obogaćene mliječne proizvode i ribu, poput lososa. Mnogo hranljivih namirnica osigurava vrijedne količine cinka, uključujući mršavo meso, plodove mora i integralne žitarice. Za karotenoide, spojeve vitamina A korisne za kožu i vitamin C konzumirajte šareno voće i povrće, poput rajčice, bruske klice, slatkog krumpira, špinata i paprike.
