Odbacivanje vreće za probijanje vježba je s sekundarnim prednostima. Ne samo da koristi vašim nogama, trbušni, ukošeni i mišići donjeg dijela leđa također dobivaju značajnu aktivaciju iz dinamičke prirode udara. Uključite tešku vreću u jednadžbu i razina napora raste s kontaktom velike brzine. Rezultat je vježba koja sagorijeva kalorije, razvija koordinaciju i gradi snagu. Udarite teško. Vreća ga može uzeti.
Pokrivanje osnova
Korak 1
Temeljito se istegnite kako biste spriječili ozljede. Usmjerite bokove, potkolenice, potkoljenice i donji dio leđa, a poseban naglasak stavite na unutarnja bedra. Ne odskakivajte svoje strije. Držite ih mirno minimalno 25 sekundi, dok postupno istežete mišić do blage točke gorenja.
Korak 2
Pokrijte potkoljenice i vrhove nogu kickboxing jastučićima. Iako vreća za probijanje ima neke poklone, to je samo u određenoj mjeri.
3. korak
Vježbajte osnovne pokrete prednjih udaraca, bočnih udaraca i okruglih udaraca prije nego što dođete do torbe. Bez obzira koji udarac se koristi, postoji jedna mehanička bitna točka: gurnite koljeno potkoljenice do razine kuka ili više prije nego što ispružite potkoljenicu kako bi udario.
Visok intenzitet s kratkim periodima odmora
Korak 1
Kopno s prednje noge udara s loptom stopala. Dok se vreća ljulja, podstavite stopalo na pod, a zatim je odskočite natrag u još jedan udarac koji zadovoljava glavu vrećice koja se vraća. Izvršite 50 ponavljanja, zatim prebacite strane i ponovite. Odmori se jednu minutu i napravi dva seta, udarajući svakom nogom iz položaja stražnje noge.
Korak 2
Udarajte torbu sa strane sa svojim kostima potkoljenice dok radite udarce u okrugle kuće. Udarajte obje noge iz prednjeg položaja 50 puta i odmarajte jednu minutu. Zatim bacite okrugle udarce sa svake noge sa stražnjeg položaja 50 puta. Koljeno bi trebalo da se približi laktu dok se kukovi uvijaju u udarac, postavljajući nogu pod okomitim kutom prema cilju, a ne na putanju prema gore.
3. korak
Na početku svakog bočnog udarca potisnite koljeno prema licu. To dodaje dodatni rad vašoj jezgri i razvija snažne udarce. Kad ispružite nogu i stupite u kontakt, upotrijebite kuglu stopala. Izvedite 50 bočnih udaraca sa svakom nogom u prednjem položaju i odmarajte se jednu minutu. Zatim izvedite 50 bočnih udaraca sa svakom nogom sa stražnjeg položaja.
4. korak
Kombinirajte sva tri udarca u ponavljanju trostrukih udaraca, počevši od lijeve noge ispred. Baci prednjim udarcem i opet posadi stopalo. Zatim baci okrugli udarac udarcem istom nogom i ponovno je posadi, nakon čega slijedi bočni udarac. Udarci bi se trebali dogoditi brzo, kao da su svi dio jednog napada. Izvedite pedeset trojki s svakom nogom u prednjem položaju. Odmarajte se jednu minutu i izvedite 50 trojki sa svakom nogom iz leđa.
Stvari koje će vam trebati
-
Teška vreća za probijanje
Čuvari štitnika
Intervalni tajmer
Savjet
Provjerite je li vaše borbeno stajalište na udaljenosti od širine ramena. Preveliki stav rezultirat će slabim udarcima nogu i ima veći potencijal povlačenja mišića. Iako je ovo prvenstveno udarac nogom, uključite sekundarnu vježbu za ruke. Uvijek ih držite uz glavu u stražarskom položaju. Oduprite se iskušenju kako biste dopustili da vam lebde u bokovima dok se umarate. Ponovite rutinu istezanja koju ste učinili na početku vježbanja kad završite. To će smanjiti bol.
