Iako su određene skupine izložene većem riziku od razvoja visokog krvnog tlaka, poput starijih osoba i onih afroameričkog porijekla, to može utjecati na bilo koga u bilo kojoj dobi. Otprilike jedna od tri odrasle osobe ima visoki krvni tlak, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, s otprilike 10 posto osoba mlađih od 34 godine. Kao 20-godišnjak, zdrav krvni tlak može održati vaše zdravlje zdravim.
Mjerenja krvnog pritiska
Vaš krvni tlak je mjerenje sile krvi prema vašim zidovima arterija. Sadrži dva broja, sistolički i dijastolički. Sistolički krvni tlak je najveći broj koji mjeri tlak kada vam kuca srce. Dijastolički krvni tlak je najniži broj koji mjeri tlak između otkucaja kada vam je srce u mirovanju. Krvni tlak mjeri se u milimetrima žive ili mm Hg.
Zdravi krvni pritisak
Zdrav krvni tlak za 20-godišnjaka trebao bi biti niži od 120 mm Hg / 80 mm Hg. Iako krvni tlak može varirati tijekom dana, održavanje njega u zdravom rasponu smanjuje rizik od razvoja komplikacija povezanih s visokim krvnim tlakom, poput srčanog ili moždanog udara. Ako se krvni tlak kreće od 120 do 139 mm Hg / 80 do 80 mm Hg, smatra se da ste prehipertenzivni i vjerojatnije je da ćete razviti visoki krvni tlak ako ne poduzmete korake za sprečavanje. Mjerenje krvnog tlaka od 140 mm Hg / 90 mm Hg smatra se visokim krvnim tlakom.
prevencija
Odabir zdravog načina života može vas spriječiti da razvijete visoki krvni tlak. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste održali normalan krvni tlak je slijediti zdravu prehranu koja sadrži malo natrija i bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim izvorima proteina i mliječnom hranom s malo masti. Redovna tjelesna aktivnost također pomaže održati krvni tlak unutar prihvatljivog raspona. Slijedeći zdrava prehrana i program vježbanja također vam mogu pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, a također u kontroli krvnog tlaka. Također pomaže ako razvijete tehnike pomoću kojih možete upravljati stresom. A ako pušite, prestanite.
DASH dijeta
DASH, prehrambeni pristupi zaustavljanju hipertenzije, dijeta je plan zdrave prehrane koji možete slijediti kako biste spriječili razvoj visokog krvnog tlaka. Dijeta ima malo natrija, ukupne masnoće, zasićenih masti i kolesterola te puno hranjivih sastojaka koji mogu pomoći snižavanju krvnog tlaka, uključujući kalij, magnezij, kalcij i vlakna. Dijeta vas potiče da jedete više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i mliječnih proizvoda s malo masti. Također preporučuje da odaberete više vitkih izvora životinjskih bjelančevina, poput ribe i peradi, ali ograničite unos na 6 oz. ili manje dnevno.
