Dijeta ima vrlo važnu ulogu kada je u pitanju upravljanje dijabetesom. Vaš izbor hrane, količina hrane koju jedete i vrijeme vaših obroka utječu na šećer u krvi. Dijabetička dijeta od 1.500 kalorija dijeta je niža kalorija koja može pomoći malim ženama koje vježbaju, malim ili srednjim ženama koje žele smršavjeti, te srednjim ženama koje ne vježbaju kako bi bolje upravljale šećerima u krvi.
Osnove dijabetičke prehrane
Zdravi plan obroka dijabetičara od 1.500 kalorija trebao bi sadržavati raznovrsnu hranu iz svih skupina hrane. Da biste kalorije držali pod nadzorom i osigurali da dobijete sve potrebne hranjive tvari, svaki dan pojedite određeni broj obroka iz svake skupine. Ravnomjerna raspodjela izbora između tri obroka i tri užine, može vam pomoći u kontroli šećera u krvi.
Plan obroka od 1.500 kalorija
Uravnoteženi plan dijabetičkih obroka od 1.500 kalorija uključuje šest obroka škroba, tri porcije voća, tri porcije mlijeka, četiri porcije bez škrobnog povrća, šest porcija mesa i četiri porcije masti dnevno. Jedna porcija škroba jednaka je kriški kruha ili trećini šalice kuhane riže; jedna porcija voća jednaka je malom komadu svježeg voća ili polovici konzerviranog voća; jedna porcija mlijeka jednaka je 1 šalici mlijeka ili 1 šalici laganog jogurta; jedna porcija povrća bez škroba jednaka je pola šolje kuhanog ili 1 šalica sirovog; jedna porcija mesa jednaka je 1 unci kuhanog mesa, a jedna porcija masti jednaka žličici ulja ili maslaca.
Doručak
Uravnotežen doručak sastoji se od jedne posluživanja škroba, voća, mlijeka, mesa i masti. Obrok u uzorku može sadržavati polovicu malog bagela s 2 žličice maslaca od kikirikija i polovicu narezane banane, poslužene s 1 šalicom nemasnog mlijeka i tvrdo kuhanim jajetom.
Snack Snack
Vaša užina za sredinu ujutro trebala bi sadržavati jednu porciju voća. Jedna mala naranča ili 2 žlice grožđica zdrave su opcije.
Ručak
Za ručak uključite dvije porcije škroba, dvije porcije mesa, jednu porciju povrća i jednu porciju masti. Zdrava ideja ručka za vaš plan obroka s dijabetikom od 1.500 kalorija mogla bi uključivati prilog salati spravljenoj sa 2 šalice miješanog zelenila prelivenom s 2 unce sjeckane piletine i 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masti i poslužiti s 2 šalice juhe od juhe na bazi juhe poput rezanci od povrća ili piletine.
Popodnevni snack
Jedna porcija mlijeka za vaš popodnevni međuobrok održava energiju i šećer u krvi. Dobre opcije mogu uključivati kapućino bez šećera napravljen s 1 šalicom nemasnog mlijeka ili jednom spremnikom laganog jogurta.
Večera
Večera se sastoji od tri obroka mesa, dva obroka škroba, tri obroka povrća, jedne porcije voća i dvije porcije masnoće. Obrok u obroku može sadržavati 3 unce lososa s roštilja s 1 šalicom pečenog crvenog krumpira natopljenog 1 žličicom maslinovog ulja, 1 šalicom brokoli, 1 šalicom miješanog zelenila prelivenom s 2 žlice preljeva za salatu s niskim udjelom masnoće i 1 1 / 4 šalice svježih jagoda.
Večernji zalogaj
Završite dan zdravom večernjom zakuskom koja se sastoji od jedne porcije škroba i jedne porcije mlijeka. Mogućnosti za grickalice uključuju tri četvrtine šalice nezaslađenog cjelovitog zrna hladne žitarice s 1 šalicom nemasnog mlijeka ili pet krekera od pune pšenice s jednom spremnikom laganog jogurta.
