Definicija aerobne kondicije mjeri mjeri sposobnost vašeg tijela da uzima kisik iz atmosfere i da ga koristi za proizvodnju energije za vaše mišićne stanice. Na aerobnu kondiciju utječu mnogi čimbenici, uključujući vašu učinkovitost pluća, srčanu funkciju, spol, dob i genetsku šminku.
Razumijevanje različitih komponenti aerobne kondicije pomoći će vam da pametnije trenirate kako biste postigli optimalne performanse.
Definicija aerobne vježbe
Aerobna kondicija sposobnost je vašeg tijela da transportira i koristi kisik prema ACE Fitnessu. Mjeri se VO2 max, maksimalnom količinom kisika koju možete koristiti tijekom intenzivnog vježbanja. Na VO2 max utječu primarne i sekundarne komponente. Centralna komponenta uključuje sposobnost vašeg pluća, srca i krvožilnog sustava da dovode kisik do mišića kroz vaš krvotok. Sekundarna komponenta uključuje sposobnost vaših mišićnih stanica da izvlače kisik iz krvi i koriste ga za stvaranje adenosin trifosfata ili ATP-a, osnovnog nositelja energije u stanicama.
Ispiranje pumpe
Vaše srce i pluća igraju središnju ulogu u aerobnoj kondiciji, a vaše srce je glavni ograničavajući faktor prema pisanju Len Kravitz sa Sveučilišta u Novom Meksiku. Dok vam pluća moraju učinkovito funkcionirati kako bi prenijeli kisik iz atmosfere u vaš krvotok, oni vam se vraćaju u srce, koje se mora silom stisnuti da bi u svoj sustav ubrizgalo kisik s kisikom kako bi došlo do vaših stanica.
Trening aerobnim vježbanjem povećava vaš ukupni volumen krvi, veličinu srčanog mišića i kontraktilnost, što rezultira većom količinom krvi koja se ubrizgava u otkucaje srca. Povećani volumen udara znači da vaše srce ne mora kucati toliko često u mirovanju, što rezultira nižim otkucajima srca u mirovanju. Američka udruga za srce kaže da se prednosti aerobne tjelovježbe šire i na ljude koji su imali moždani udar; i može pomoći ljudima koji su imali jedan srčani udar da spriječe drugi.
Aerobna fitnes i Max ekstrakcija
Bez obzira na to koliko učinkovito vaše srce pumpa krv, aerobna kondicija ovisi i o sposobnosti vaših mišićnih stanica da vade kisik iz krvi i da ga koriste za proizvodnju energije. Aerobna energija proizvodi se u mitohondrijama vaših mišićnih stanica, koristeći ugljikohidrate i masti za gorivo. Mitohondrije su mikroskopske organele koje djeluju kao tvornice energije za aerobni metabolizam.
Kao odgovor na opetovane aerobne vježbe, gustoća i broj mitohondrija se povećavaju. Vježba visokog intenziteta koja izaziva vašu aerobnu granicu ima jači učinak na adaptaciju mitohondrija i vađenje kisika od aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta.
Tijekom vježbanja visokog intenziteta, premašujete sposobnost vašeg tijela da proizvodi aerobnu energiju, prisiljavajući je da se upusti u anaerobne putove. Međutim, definicija anaerobne kondicije je da se energija može održati samo vrlo ograničeno vrijeme, obično manje od dvije minute. Stalno prekoračenje vašeg anaerobnog praga uzrokuje da se vaši mišići prilagode aerobno izvođenjem većeg intenziteta.
Krajnje mjerenje
Iako je VO2 max krajnje mjerenje aerobne kondicije, oslanja se na složenu procjenu u laboratorijskim uvjetima koju provode obučeni tehničari. Druge se metode mogu koristiti za mjerenje vaše aerobne kondicije. Jedan je način nadziranje otkucaja srca tijekom vježbanja maksimalnog intenziteta i prevesti ga u postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, što možete izračunati jednadžbom: 206, 9 - (dob u godinama × 0, 67) = procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca prema (https://books.google.ca/books?id=8VaQWHMUUHMC&pg=PA121&lpg=PA121&dq=206.9+%E2%80%93+(age+in+years+%C3%97+0.67&source=bl&ots=-GkYWqK2Dw&sig=ACfU3U1DkCEM5KeCv -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = hr & sa = X rila = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage i q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20 (starost% 20in% 20 godina% 20% C3% 97% 200, 67 & f = false a). fitant ste, veći je vaš postotak maksimalnog broja otkucaja srca za vrijeme vježbanja.Aerobne klasifikacije fitnessa u rasponu od niskog do izvrsnog odražavaju se vrijednosti od 60 do 90 posto maksimalnog broja otkucaja srca.
