Otprilike svaki od svakih 50 ljudi osjetit će bol, slabost i ukočenost hernije diska u svom životu, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Početni tretman uključuje kratak period odmora, nakon čega se većina ljudi može vratiti normalnim aktivnostima i potpuno fizički oporaviti uz pomoć fizikalne terapije. Ako imate prekomjernu težinu, dijeta i vježbanje pomoći će vam oporavku i smanjiti rizik od daljnjih ozljeda smanjujući težinu. Nikada ne izvodite nikakvu vježbu ili istezanje bez prethodnog odobrenja od svog liječnika ili fizikalnog terapeuta.
Mršavljenje koristi liječenje
Vaša kralježnica podržava veći dio tjelesne težine, pa što ste teži, to ćete više opterećivati leđa. Prema dr. Jasonu M. Highsmithu iz SpineUniverse-a, kada izgubite višak kilograma, postoji vjerojatnost da će se hernija diska razriješiti. Highsmith napominje da će konzumacija zdrave prehrane pomoći u rješavanju problema s težinom, a redovita tjelovježba jača mišiće koji podržavaju vašu kralježnicu.
Smanjite kalorije
Gubitak kilograma zahtijeva jednu osnovnu stvar: sagorijevanje više kalorija nego što konzumirate. To vam omogućuje da počnete gubiti kilograme, čak i ako još ne možete započeti s vježbanjem. Započnite s vođenjem časopisa koliko kalorija trošite dnevno tijekom tri dana. Dodajte tri ukupna iznosa i rezultat podijelite s tri kako biste pronašli svoj prosječni dnevni unos, a zatim oduzmite 250. Rezultat je vaša nova dnevna granica kalorija. Prema Harvard Medical School, ovo će vam pomoći da izgubite pola kilograma svaki tjedan.
Zdravi prehrambeni izbori
Olakšajte jesti manje kalorija zamjenom bilo koje visokokalorične junk hrane u svojoj prehrani s voćem, povrćem i mršavim mesom. Ove namirnice pružaju više hranjivih sastojaka i omogućavaju vam da pojedete dovoljno da se osjećate puni dok ostajete u granicama kalorija. Smanjenje količina vaših porcija pomaže i u smanjivanju kalorija - ne mora biti dramatično, samo izbjegavajte da se vratite na sekundu i napunite svoj tanjur s oko 75 posto onoga što obično radite. IzaberiteMyPlate.gov preporučuje da u svako jelo voće i povrće napravite pola četvrtine proteina i jednu četvrtinu žitarica, sa stranom mlijeka s malo masti.
Lagana vježba
Izvođenje lagane rutine vježbanja tri do četiri puta tjedno pomoći će vam da sagorite više kalorija i ojačate mišiće, a da pritom ne napravite štetu na leđima. Počnite polako s kratkim vježbama i radite na duljim sjednicama kako dobivate snagu i gubite kilograme. Pitajte svog fizikalnog terapeuta ili liječnika za preporuku o tome koje su vježbe slabog utjecaja za vas najsigurnije.
Upozorenje na fizičku aktivnost
Ako prerano započnete sa vježbama ili radite pogrešno, moglo bi vam donijeti više štete nego koristi. Ako se bol u kralježnici pogorša ili ako razvijete nove simptome, odmah prestanite s fizičkom aktivnošću i razgovarajte s liječnikom. Ne nastavljajte normalnu aktivnost dok za to ne dobijete odobrenje.
