Kad je kardio na vašem planu vježbanja, zaista nije važno da li radite taj trening ujutro ili navečer - barem u smislu dugoročne izvedbe.
Studija iz srpnja 2012. objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research izvještava da je utjecaj doba dana na aerobne performanse beznačajan. Međutim, doba dana važno je za trening snage, fleksibilnosti i snage. Kasnije tijekom dana, vaša je tjelesna temperatura toplija i smatrate da je vježbanje lakše, pogotovo kada se sastoji od zaista napornih dizala na teretanom.
Pa što neke ljude čini gotovo religioznim u svojim jutarnjim rutinama? Mnogo toga ima veze s preferencijama, ali vjerojatnije je da će biti počinjeni pridržavati se plana vježbanja. Ako radite svoju kardiovaskularnu stvar ujutro, vjerojatnije je da ćete to obaviti prije nego što dan postane bolji.
: Definicija kardio vježbe
Prednosti jutarnje rutine
Broj 1 zbog kojeg mnogi rade ujutro je da garantujemo da će se to dogoditi. Radni dan koji kasni, primamljivi vas pozivaju na sretni sat, nakon školskih aktivnosti ili jednostavnog gubitka motivacije manje je vjerovatno da će vam ometati rutinu sakupljanja kalorija. Vježbanje ujutro također čini vašu vjerojatnost da ćete se dugoročno držati kondicije.
Ako je vaša navika da se ujutro probudite i sredite svojih 30 minuta kardiološkog sustava, možda ćete se osjećati i zadovoljnije. Mnogi se ljudi osjećaju pomlađeno nakon žustre šetnje ili plivanja u krilu i spremni su pogoditi svoj dan.
Jutarnji kardio također ima koristi ako trenirate za određeni događaj, kao što je trčanje 5K ili blato. Ovi događaji obično imaju rane početke. Kad ujutro trenirate, pripremate svoje tijelo da bude pripremljeno za nastupe u sličnom vremenu, tako da ste spremniji za dan utrke.
Ujutro, također nemate hranu koja bi vas ometala. Večernji kardio koji se događa nakon burrito ručka ili grickalic večere s tjesteninom može biti upozoren ponavljanjem ovih ukusnih jela.
Hrana za jutarnju prije vježbanja obično se sastoji od relativno blage hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, poput banane ili običnog pečenog bagera. Iskoristite korist od hrane bez potencijalno uvredljivih probavnih posljedica.
: Kako znati da li je vježbanje noću pravo za vas
Kardio noću
Ako ste tijekom dana pazili da dobro jedete i ne unosite pretjerano masni ili začinjeni ručak ili prijepodnevni zalogaj, bolje bi vam bilo i večernje napredovanje za kardio.
Znanstvenici su jednom mislili da će vas večernja kardiologija buditi cijelu noć, ali istraživanje koje je objavila medicina spavanja u srpnju 2014. utvrdilo je da to jednostavno nije istina. Vježbanje u bilo koje doba dana poboljšava kvalitetu spavanja prema više od 1.000 ispitanika u studiji zaklade.
Ako imate kardio trening visokog intenziteta na tapkanju, možda bi vam bilo bolje spremiti ga do kasnije tokom dana. Intervalni trening visokog intenziteta uključuje izmjenične bolove vrlo intenzivnog rada koji se izvodi pri 90 posto ili više vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, uz kratke odmore. Budući da vam je tijelo toplije i gorivo, vjerojatno ćete izvući više iz ovog sesija ako se izvodi uveče.
