Indeks tjelesne mase jednostavan je alat koji procjenjuje tjelesnu masnoću pomoću matematičke formule. Jedini instrumenti potrebni za mjerenje vašeg BMI-ja su ljestvica, vrpca - za određivanje vaše visine - i kalkulator. Ako niste sigurni kako točno procijeniti BMI, razgovarajte s liječnikom. Vaš liječnik će najvjerojatnije izračunati vaš BMI svaki put kad dođete na kontrolni pregled ili u bolesnički posjet.
Mjerenje BMI
Određivanje zdravlja ljudi na temelju težine i visine kvadrata prvi je put razvijeno u ranom 19. stoljeću, prema članku o BMI iz 2006. objavljenom u Arhivu bolesti djece. Ali sve do 1980-ih zdravstveni radnici su je redovito koristili kao sredstvo za procjenu zdravlja, i to samo zato što su istraživači otkrili povezanost između izračunatog broja i zdravstvenog rizika, navodi se u članku iz 2014. objavljenom u Today's Dijetetičar.
Vaš BMI se određuje tako da vašu težinu i visinu povežete u matematičku formulu:
BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima x visina u inčima) x 703.
Na primjer, osoba od 10 stopa s 10 stopa, teška 210 kilograma, ima BMI od 30, 1, jer (210/4900) x 703 = 30, 1. Dobra skala, precizno mjerenje visine i kalkulator su sve što je neophodno za procjenu vašeg BMI, što olakšava mjerenje.
BMI u usporedbi s drugim tehnikama za mjerenje masnoće
Niz drugih tehnika se koriste za mjerenje tjelesne masnoće, uključujući podvodno vaganje, dvostruku apsorpcijumetriju rendgenskih zraka, mjerenja pregiba kože i bioelektričnu impedansu. Ali većina njih zahtijeva poseban stroj i / ili obučenog stručnjaka za precizno testiranje. Iako BMI nije savršen alat, uspoređen je s drugim oblicima mjerenja tjelesne masti i sam se prilično dobro postavlja.
Apsorpciometrija s dvostrukom energijom ili DXA smatra se jednim od najtačnijih načina za mjerenje tjelesne masnoće i zdravstvenog rizika. Ali zbog troškova i složenosti, test se koristi prije svega onima u istraživačkim objektima.
BMI je jednostavan, lako izračunati alat koji se može koristiti bilo gdje i može biti podjednako dobar kao i složenija mjerenja tjelesne masti. U stvari, BMI mjerenja povoljno se uspoređuju s DXA mjerenjima, pokazalo je kohortno istraživanje iz 2005. objavljeno u International Journal of Obesity. Ova studija uspoređivala je upotrebu DXA protiv BMI, kožna mjerenja tjelesne masnoće i rizika od srčanih bolesti u skupini adolescenata. Istraživači su otkrili da su i BMI i mjerenja na koži dobro povezani s DXA za procjenu zdravlja.
Što znači vaš BMI
Jednom kada saznate svoj BMI broj, morat ćete znati što on znači. BMI je podijeljen u kategorije težine. Vaš zdravstveni rizik ovisi o kategoriji u koju spadate.
BMI od 18, 5 ili manji smatra se niskom težinom, dok se vrijednost između 18, 5 i 24, 9 smatra normalnom težinom. BMI između 25 i 29, 9 ima prekomjernu težinu, a do 30 ili više smatra se pretilom. Za dobro zdravlje želite pasti u normalnu težinsku kategoriju. Povišeni BMI povećava rizik od razvoja kronične bolesti poput srčane bolesti, dijabetesa ili raka. A preniski BMI može predstavljati drugačiji skup zdravstvenih rizika.
Još jedan alat za mjerenje zdravlja
Iako je BMI osnovni alat koji se koristi za procjenu zdravlja, nije jedini. Omjer struka i visine još je jednostavniji način koji će vam pomoći da odredite rizik od bolesti. Uz to, omjer struka i visine može biti bolji u predviđanju zdravstvenih ishoda nego BMI, pokazalo je istraživanje iz 2012. godine objavljeno u časopisu Obesity Review.
Da biste odredili omjer struka prema visini, omotajte traku oko struka na području vašeg trbuha. Ne usisavajte prilikom mjerenja. Za dobro zdravlje, vaš struk bi trebao biti manji od polovine visine. Na primjer, na visini od 5 stopa, 10 ili 70 inča - vaš struk trebao bi biti 35 centimetara ili manje.
