Čini se da svi dobivaju na težini na različitim mjestima: neki skupljaju kilograme na rukama, trbuhu ili čak i guzici, dok drugi mogu otkriti da su im bedra deblja. Iako ne možete uočiti smanjenje jednog područja na tijelu, možete koristiti metode mršavljenja da biste smanjili ukupnu tjelesnu masnoću. Kako počnete gubiti kilograme, bedra će se početi spuštati. Zdravo mršavljenje događa se brzinom od 1 do 2 kilograma. tjedno; ovom brzinom možete izgubiti i do 4 kilograma. u dva tjedna i imati gubitak masnoće u bedrima.
Korak 1
Iz svakodnevne prehrane uklonite 250 do 500 kalorija. Morate stvoriti deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili 1 kilogram težine. Možete jesti manje porcije, jesti sporije i napustiti stol kada više ne osjećate glad. Pokušajte jesti manje obroke češće kako biste se suzbili nagon za užinom. Pomoću oznake hranjive tvari odredite broj kalorija u svakoj obroku.
Korak 2
Birajte namirnice s malo masnoće i bez freeta. Ove su namirnice obično manje kalorija, masti i šećera. Smanjivanjem masti i šećera u svojoj prehrani pomažete sposobnost tijela da smrša i potiče gubitak masnoće u bedrima.
3. korak
Izvodite kardio vježbu svakodnevno. Trebate izgarati 250 do 500 dodatnih kalorija da biste izgubili još jedan ½ do 1 kilogram tjedno od vježbanja. Vježbe poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja, skakanja konopa i eliptičnog trenera sagorijevaju najviše kalorija po sesiji.
4. korak
Povećajte svoj intenzitet tijekom kardio treninga. Što teže radite, više će kalorija sagorjeti vaše tijelo. Radite tempom koji možete održavati, ali koji uzrokuje da vam se pokvari znoj i gotovo je nemoguće održati razgovor.
5. korak
Koristite vježbe snage za toniranje mišića na bedrima. Izvedite pluće, čučnjeve, prešanje nogu i ekstenzije nogu za mišiće gornjih nogu. Izvodite visoka ponavljanja kako ne biste dodavali glomazne mišiće i stekli težinu na bedrima.
