Sheke dijeta plan je sustav zamjene obroka u kojem zamjenjujete proteinski shake jednim ili dva obroka dnevno kako biste izgubili težinu. Dostupni su razni komercijalni proizvodi. Iako ova vrsta prehrane može dovesti do gubitka kilograma, proteinske potrese nisu magično rješenje za probleme s težinom, upozorava nutricionistica klinike Mayo Clinic i licencirana dijetetičarka Katherine Zeratsky.
Značajke
Na shake dijetalnom planu doručak i ručak uglavnom zamjenjujete proteinskim shakeom, a zatim jedete zdravu 600-kaloričnu večeru. Šajba je obično formula u prahu obogaćena vitaminima i mineralima, kao i bjelančevinama, koju treba pomiješati sa obranim mlijekom. Većina ovih planova dopušta dva ili tri 100 kalorična grickalica dnevno i preporučuju ispijanje šest do osam čaša vode ili niskokaloričnih napitaka, prema Resursima za gubitak težine.
Plan prehrane
Budući da zamjena obroka proteinskim šejkovima obično smanjuje dnevni unos kalorija, ova dijeta može dovesti do gubitka kilograma. Stvaranje cjelovitog plana prehrane, umjesto da jednostavno zamijenite neke obroke shakeima, može dijetu učiniti uspješnijom, primjećuju zdravstvene službe u Columbiji. Na primjer, jedna dijeta shake-ova za dijetu nudi plan koji uključuje shake za doručak, ručak za ručak zajedno s 200 kalorija druge hrane i večeru s povrćem razumne veličine, mršavim bjelančevinama i škrobom. Zdravi zalogaji poput povrća, voća, integralnih žitarica i mliječnih proizvoda s malo masti također su prihvatljivi.
Dodatne prednosti
Potresi za zamjenu obroka prikladni su i omogućuju vam izbjegavanje planiranja izbora hrane i brojanja kalorija za jedan ili dva obroka svaki dan. Neki komercijalni proizvodi uključuju informacije o zdravom načinu života, kao što su smjernice za promjenu prehrambenih navika i postajanje fizički aktivnijim, prema Resursima za mršavljenje.
Razmatranja
Određeni problemi povezani su s drhtavim dijetom. Mnogi korisnici dijetnih trešanja prijavljuju neprestani glad, navodi se u produžetku sveučilišta Colorado State. Okusi su ograničeni, a dijeta može postati dosadna. Oslanjanje na dijetne šejkove za jelo znači da nedostaju nutritivne prednosti cjelovite hrane. Osim toga, lako je vratiti težinu nakon prekida prehrane, jer ne možete naučiti kako jesti zdravo.
Savjet
Obroci za obrok učinkoviti su za kratkotrajno mršavljenje, prema Resursima za gubitak kilograma. Zdravstveni stručnjak može dijete usmjeravati prema novim zdravim prehrambenim navikama, a ne prema povratku prethodnoj rutini. Zeratsky podsjeća dijetare da gubitak kilograma proizlazi iz sagorijevanja više kalorija nego što se konzumira. Jedite zdravu hranu, uključujući mršav protein, povrće, voće i cjelovite žitarice, i budite fizički aktivni svaki dan, sugerira ona.
