Pijenje proteina od jajašca može poboljšati vaše kondicijske rezultate. Proteini poput jaja i bjelanjaka razgrađuju se u tijelu na njihove sastavne dijelove, poznate kao aminokiseline. Tijelu su potrebne aminokiseline za popravak oštećenja mišićnog tkiva nastalih svakodnevnim životom i / ili intenzivnim vježbanjem. Puno puta tijekom dana kad biste odlučili piti bjelančevine od jajašca kako biste poboljšali kondicijske rezultate. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što upotrebljavate bjelančevine od jajašca i nikada nemojte gutati sirova jaja ili bjelanjke.
pozadina
Jim Stoppani, dr. Sc. Dr. Stop jaja, svrstao se kao glavni izvor dostupnih bjelančevina u cijeloj hrani i nazvan je zlatnim standardom, prema članku „Muscle & Fitness“, Dodaci 101: Protein. Albumen, protein koji se nalazi u bjelanjcima jaja, nekada je bio osnovni proizvod prije nego što je protein surutke eksplodirao na scenu. Sirutka koja brže probavlja dolazi iz mlijeka i omogućuje brzu poplavu aminokiselina u mišiće. Jaja bijela još uvijek spada u top protein za izgradnju mišića i može zamijeniti whey za pojedince koji imaju alergije na mliječne proizvode.
Vrijeme hranjivih sastojaka
Vrijeme hranjivih sastojaka znači ciljanje unosa proteina radi postizanja optimalnih kondicijskih rezultata. Jedno izvrsno vrijeme za ispijanje proteina od jajašca bilo bi ujutro čim se probudite. Uz obroke ili između njih druga su izvrsna vremena kada trebate piti proteine od jajašca kako biste povećali svoj dnevni unos proteinskih dijeta. Uzimanje proteina od jajašca prije vježbanja može pružiti esencijalne aminokiseline za rad mišića. Najbolje vrijeme za ispijanje bjelančevina od jajašca bilo bi odmah nakon treninga s otpornošću da osigurate hranjive tvari za oporavak, kaže Jeff Anderson, autor knjige „Optimum Anabolics“.
efekti
Bijela jaja sadrže velike količine BCAA, aminokiselina razgranatog lanca i L-arginina. BCAA imaju snažne učinke na izgradnju mišića i sagorijevanje masti zbog načina na koji ih tijelo apsorbira. Zaobilazeći jetru, BCAA metabolizira izravno u mišićno tkivo, prema "Natural Anabolics" stručnjak za fitness Jerry Brainum. To ne samo da pruža izvor energije, već sprečava raspad mišića i pokreće sintezu proteina, pokretač za izgradnju mišića. L-arginin povećava razinu dušičnog oksida ili NO, što može ponuditi mnoge prednosti vašem fitness programu.
Prednosti
Pijenje proteina od jajašca pruža zdravu alternativu onima koji ne podnose proteine poput mliječnih proizvoda, soje i proizvoda koji sadrže gluten. Štoviše, proteinski praškovi poput bjelanjaka čine prikladan dodatak vašoj uravnoteženoj prehrani. Povećani unos proteina ima termički učinak na tijelo, što znači da stvara toplinu. Ti se dodatni kaloriji manifestiraju jer probavljanjem proteina sagorijemo više kalorija nego što je probavljamo ili ugljikohidrate ili masti. Do 30 posto kalorija sadržanih u proteinu odustaje u probavi, izjavio je David Zinczenko, autor knjige "Apsolutna dijeta".
zablude
Budući da je protein sirutke postao prvi dodatak bodybuildingu, prema Stoppani-ju, neki polaznici vjeruju da nemaju drugu mogućnost. Suprotno tome, ljudsko tijelo može izgraditi mišiće bilo kojim oblikom proteina koji osigurava sve potrebne aminokiseline. Brzina probave predmetnih proteina igra važnu ulogu u vašim krajnjim rezultatima, ali tijelo ne zna razliku tako dugo dok dobivate potrebne hranjive tvari. Uključivanje mnogo različitih izvora proteina u vašu prehranu osigurava vam da dobijete odgovarajuće aminokiseline za postizanje svojih ciljeva.
