Redovne aerobne aktivnosti poput hodanja po energiji i trčanja mogu vam pomoći živjeti duži i zdraviji život. Kretanje umjereno brzim tempom također povećava broj sagorijelih kalorija. Što brži tempo hodanja ili trčanja više kalorija sagorijevate u jednom satu. Ostali čimbenici također se moraju uzeti u obzir pri izračunavanju sagorjelih kalorija.
Velicina tijela
Težina i veličina tijela utječu na to koliko kalorija ćete sagorjeti za sat vremena hodanja ili trčanja. Što više težite ili što je veća količina mišićne mase, to ćete sagorjeti više kalorija. Netko težak 160 kilograma može sagorjeti 581 kaloriju u satu kad trči 5 mph, dok osoba težak 240 kilograma može sagorjeti 871 za isto vrijeme. Hodanjem na 3, 5 mph može se sagorjeti 276 kalorija na sat ako težite 160 kilograma ili 345 kalorija ako težite 200 kilograma.
Razmatranja
Muškarci općenito troše više kalorija od žena tijekom jednog sata hodanja ili trčanja, jer imaju više mišića i manje tjelesne masti, što im omogućava sagorijevanje više kalorija. Mlađi ljudi sagorijevaju kalorije brže nego stariji odrasli jer mišićna masa opada kako starete, a masti se povećavaju, uzrokujući usporavanje sagorijenih kalorija.
Hodanje ili trčanje uzbrdo ili uz nagib na stazi može povećati sagorijevane kalorije u jednom satu. Oznaka staze sagorijeva najviše kalorija od standardnih aerobnih strojeva, napominje Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Mnoge staze omogućuju vam da ubrzate ritam i prilagodite intenzitet nagiba kako biste dodatno povećali broj sagorjelih kalorija na sat. Trake za trčanje također mogu pratiti sagorijene kalorije.
Kontrola težine
Izgaranje otprilike 300 do 600 kalorija na sat od hodanja ili trčanja može pomoći ljudima u održavanju ili gubitku težine i borbi protiv pretilosti. Žene koje redovito trče, šetaju u šetnji ili se bave drugim oblicima aerobne vježbe i ne poduzimaju nikakve prehrambene promjene gube znatno veću težinu od manje aktivnih žena.
Iza kalorija
Sagorijevanje kalorija energijom hodanja ili trčanja može ne samo smanjiti bokove i struk, već vam može pomoći u održavanju krvnog tlaka i razine kolesterola. Ljudi koji pješače ili trče 12 kilometara tjedno mogu sniziti razinu LDL ili "lošeg" kolesterola, izvijestio je Medicinski centar Sveučilišta Maryland. Za trčanje je potrebno najmanje 20 milja tjedno kako bi se povisio lipoprotein visoke gustoće ili HDL, "dobar" kolesterol. Trčanje oko 14 milja tjedno može pomoći u upravljanju visokim krvnim tlakom i eventualno eliminirati potrebu za lijekovima za snižavanje krvnog tlaka.
