Sukobna mišljenja fitnesa i medicinskih zajednica koja se odnose na prehranu prije vježbanja mogu učiniti zbunjujuće. Dok jedan stručnjak savjetuje da jedete zdravu užinu prije vježbanja, drugi može primijetiti da ćete sagorjeti više masti na prazan želudac.
Shvaćajući potencijalne probleme vježbanja na pun želudac, možete bolje razumjeti uvjete u kojima je vježbanje praznog stomaka bolje. Vaša tjelesna tjelesna građa i zdravlje mogu diktirati je li loše raditi na punom želucu ili ne.
Savjet
Raditi na malo ili bez hrane je bolje za vas nego raditi na pun želudac.
Kardio na punom trbuhu
Jesti veliki obrok prije vježbanja često može uzrokovati probleme, posebno ako ste skloni napornim vježbanjima. Na taj način mogu se stvoriti grčevi u vašem središnjem dijelu, što je uvjet koji se ponekad naziva i "uboda", prema Sveučilištu Texas u Austinu.
Također možete osjetiti mučninu. To može zabraniti vježbanje ili smanjiti vaš trening. Hrana sa visokim udjelom masti ili vlakana najvjerojatnije može uzrokovati nelagodu tijekom vježbanja, jer traje duže za probavu od ugljikohidrata i drugih vrsta hrane.
Anafilaksija izazvana vježbanjem
U nekim slučajevima jedenje prije obroka može uzrokovati ozbiljne probleme ako patite od anafilaksije izazvane tjelovježbom. Anafilaksija izazvana tjelovježbom, ili EIA, može se opisati kao alergijska reakcija na vježbanje - češće na aerobnu tjelovježbu nego na treninge snage, prema Sveučilištu Rochester Medicine - posebno kad ste prije pojeli otežavajuću vrstu hrane.
Možete osjetiti osip, kašalj, piskanje u vodi, oticanje lica, ruku i dišnih putova te svrbež. To se pokreće jedenjem hrane na koju imate alergijsku osjetljivost prije vježbanja. Ako ne možete precizno odrediti hranu koja uzrokuje reakciju, vaš liječnik može upozoriti da ne jedete bilo što šest do osam sati prije vježbanja.
Post prije vježbanja
Američko vijeće za vježbanje ističe da vježbanje aerobnim putem ili s utezima na prazan želudac može vam pomoći sagorjeti više masnoće, jer vaše tijelo sagorijeva skladištenje masnoće zbog energije, a ne da koristi hranu za održavanje energije. Ipak, opasnosti od vježbanja na prazan želudac mogu vas ostaviti neuhranjenim i osjetljivim na vrtoglavicu, nesvjesticu pa čak i nesvjesticu.
Bez dovoljno energije za održavanje vježbanja, možda ćete biti prisiljeni na kratko vježbanje. To može kratko spojiti vašu vježbu i na druge načine. Mogli ste biti toliko gladni, da umjesto da se koncentrirate na ono što vježbate, mogli biste sanjati o svom sljedećem obroku. I zbog toga bi vaš sljedeći obrok mogao biti nesrazmjeran vašim potrebama zbog vaše intenzivne gladi. Drugim riječima - možda biste pojeli previše.
Grickalice prije treninga
Sretni medij između vježbanja na pun stomak i posta prije treninga je uživanje u malom, ali hranljivom zalogaju prije vježbanja koji sadrži i bjelančevine i ugljikohidrate. Na primjer, krekeri od sira i cjelovite pšenice, povrće i hummus ili proteinski smoothie mogu vam pružiti energiju za održavanje zdravih treninga bez da se osjećate bolesno.
