Vaš postotak tjelesne masti je postotak vaše težine koji dolazi od masnoće. Čeljusti nabora na koži uobičajena su metoda mjerenja postotka tjelesne masti, ali možda nemate pristup čeljustima. Također možete izmjeriti postotak tjelesne masnoće pomoću mjerila i vrpce. Ova metoda koristi različit skup mjerenja za muškarce i žene, budući da je raspodjela masnoće između spolova različita.
Korak 1
Mjerenje tijela vršite u inčima pomoću mjerača vrpcom. Svatko mora mjeriti struk na pupku. Ako ste ženke, morate izmjeriti i kukove, podlakticu i zglob. Izmjerite bokove i podlaktice u njihovoj najvećoj točki. Izmjerite zglob na najtanjem mjestu.
Korak 2
Vagati se u kilogramima s skalom. Učinite to kad se probudite tako da će vam težina biti na najnižoj razini dana.
3. korak
Dohvati svoju mršavu tjelesnu težinu ako ste muški. Vaša mršava tjelesna težina jednaka je (1, 082 x ukupna težina) - (4, 15 x mjerenje struka) + 94, 42. U ovom primjeru vaša ukupna težina iznosi 155 kilograma, a mjera struka 35 inča. Imate mršavu tjelesnu težinu od (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 kilograma.
4. korak
Izračunajte mršavu tjelesnu težinu ako ste žene. Vaša mršava tjelesna težina jednaka je (0, 732 x ukupna težina) - (0, 157 x mjerenje struka) - (0, 249 x mjerenje kukova) + (0, 434 x mjerenje podlaktice) + (mjerenje zgloba / 3, 14) + 8, 987. U ovom primjeru težite 143 kilograma, a struk mu je 28 centimetara. Mjerenje kuka je 39 inča, mjerenje podlaktice 10 inča, a zglob 6, 5 inča. Imate mršavu tjelesnu težinu od (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 kilograma.
5. korak
Pretvorite svoju mršavu tjelesnu masu u postotak tjelesne masti. Vaš postotak tjelesne masti jednak je (tjelesnoj težini - mršavoj tjelesnoj masi) / (tjelesnoj težini) x 100. Koristeći prethodni primjer za muškarca, težite 155 kilograma i mršavu tjelesnu masu od 116 kilograma. 155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 posto.
Stvari koje će vam trebati
-
Metar
ljestvica
Kalkulator
Savjet
Kalkulatori BMI još su jedan način utvrđivanja postotka tjelesne masti.
Upozorenje
Postotak tjelesne masti veći od 25 ukazuje na prekomjernu težinu. Oni s postotkom od 30 ili više spadaju u pretilu kategoriju. Potražite svog liječnika kako biste razgovarali o svojoj težini i kako najbolje raditi na gubitku kilograma.
