Kad vježbate, pluća vam uzimaju kisik koji se isporučuje mišićima kako biste dovršili vježbu. Jedna od prednosti vježbanja na dišnom sustavu je ta što može pomoći povećati kapacitet pluća ili količinu zraka koju dobivate sa svakim dahom.
Savjet
Kapacitet pluća vam se može povećati aerobnom tjelovježbom koja otežava disanje. Trening snage koji poboljšava vašu pokretljivost i držanje također će vam pomoći da preuzmete potpuniji dah.
Prednosti plućnog kapaciteta
Kada vježbate i izazivate mišiće, povećava se potreba za kisikom. Kao rezultat toga, vaša brzina disanja se povećava da biste unijeli više kisika, a vaš otkucaj srca se povećava da bi se pumpala kisikova krv u cijelom tijelu. Vježbanje, posebno aerobna tjelovježba, povećava učinkovitost ovog procesa i može povećati vaš kapacitet pluća.
: Zašto se stopa disanja povećava tijekom vježbanja?
Općenito, što je veći kapacitet pluća, lakše ćete disati jer unosite više kisika sa svakim dahom. Međutim, i dalje ćete imati problema sa disanjem ako imate lošu funkciju pluća. Dok udišete, kisik se kreće u kapilare koje okružuju zračne vreće u vašim plućima dok ugljični dioksid odlazi iz krvotoka. Zatim izdahnete ugljični dioksid i udišete svježi kisik.
Funkcija pluća opada sa starenjem jer se zračni vrećici i kapilare u plućima prirodno počinju ukrućivati. Ostale stvari koje mogu oštetiti pluća uključuju pušenje i onečišćenje zraka. Neke bolesti poput upale pluća mogu također uzrokovati ožiljke i oštećenja pluća.
Vježbe za kapacitet pluća
Vaše držanje uvelike utječe na kapacitet pluća. Loše držanje i slabi mišići gornjeg dijela tijela mogu vam spriječiti da se pluća u potpunosti šire. Harvard Health Publishing preporučuje trening snage za vašu jezgru i gornji dio tijela kako biste održali dobro držanje i pokretljivost u prsima. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslima da vježbaju snagu za sve glavne mišićne skupine barem dva puta tjedno.
Ove smjernice također preporučuju da radite najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. Učinak vježbanja na pluća i srce je taj što čini cjelokupni kardio-respiratorni sustav jačim. To može uključivati povećani kapacitet pluća, iako neće poboljšati rad pluća.
Razmislite o dodavanju dodatnog otpora da biste maksimalno iskoristili svoje aerobne vježbe povećavajući disanje i otkucaje srca. Na primjer, ako šetate ili trčite, uključite brda ili nosite utege za ruke.
: Kako poboljšati kapacitet pluća za trčanje
Upozorenje
Vježbanje, posebno aerobna tjelovježba, povećaće vam disanje i može vam ostaviti osjećaj daha. Međutim, ako tijekom vježbanja osjetite nedostatak daha ili osjetite bol u prsima, odmah prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
Vaš dijafragmatski mišić je glavni mišić koji podupire vaše disanje i omogućava vam pune udisaje i izdisaje. Vježbanje dijafragmatičnih vježbi disanja može vam pomoći povećati kapacitet pluća. Na primjer, pokušajte s ovom vježbom disanja na trbuhu iz Američke udruge pluća:
- Lezite na leđa ili sjedite u stolici s rukama postavljenim na trbuhu.
- Udahnite duboko kroz nos i pustite da vam se trbuh proširi iz zraka.
- Izdahnite kroz stisnute usne.
- Vježbajte pet do 10 minuta.
Upozorenje
Neki ljudi mogu razviti stanje koje se naziva vježbanjem izazvana astma, prema Nacionalnim institutima za zdravlje. Smatra se da su to stanje uzrokovani čimbenicima okoliša, kao što je klor u bazenu. Za liječenje ovog stanja liječnici mogu propisati bronhodilatator kako bi dišni putevi bili otvoreni za vrijeme i nakon vježbanja.
