Rotacijski stroj za torzo, koji se još naziva i stroj za rotaciju torza, cilja mišiće vaše jezgre. Međutim, ako koristite nepravilan oblik ili ne kontrolirate kretanje, rotacijski torzo stroj gubi svoju učinkovitost. Ova vježba jača vaše temeljne mišiće, ali neće posebno sagorjeti masnoće s vašeg srednjeg dijela ili strana.
identifikacija
Rotacijski stroj za vježbanje torza omogućuje vam okretanje prtljažnika protiv otpora. Ovaj pokret cilja na vaš bočni trbušnjaci, odnosno obline. Rotacijski torzo strojevi imaju različite izvedbe. Sjedite na većini strojeva za okretanje torza, ali kleknete na druge. Neki strojevi drže noge na mjestu dok uvijate torzo; drugi strojevi drže vaš torzo na mjestu dok uvijate noge. Odabrani strojevi za rotaciju torza imaju integrirani paket težine, dok strojevi s pločicama drže ploče s utezima za otpor.
Funkcija
Bez obzira na dizajn, rotacijski torzo strojevi ciljaju vaše jezgrene mišiće. Obline su primarni pokretači. Oni su odgovorni za rotaciju kralježnice - okrećući vaš torzo u stranu. Da biste ciljali obline, morate se okretati u lumbalnoj kralježnici, a ne na bokovima. Iako pokret rotacije trupa cilja vaše obline, nekoliko drugih mišića se uključuje kako bi pomoglo vašoj jezgri i stabiliziralo vaš trup. Vaši fleksori kuka i mišići gornjeg dijela leđa također su uključeni u vježbu rotacijskog torza.
Izvršenje
Da biste koristili rotacijski stroj za vježbanje torza, sjednite, naslonite ramena na jastučiće i lagano uhvatite ručke. Odaberite težinu koja vam omogućuje da napravite osam do 12 ponavljanja. Uvucite trbuh u kralježnicu da aktivirate rektus abdominis, glavni ab mišić, koji pomaže učvrstiti vaš torzo. Udahnite dok se okrećete na jednu stranu. Zaustavite brojanje i polako se vratite u središte. Svako ponavljanje izvodite polako i s kontrolom.
Razmatranja
Ne pridajte ručke previše čvrsto. Ako to učinite, vjerojatnije je da ćete ruke upotrijebiti za uvijanje, što vam oduzima rad vaših oblina. Ne okrećite i ne izvodite vježbu rotacije brzo ili brzinom. Lako je započeti njihati se naprijed i natrag bez kontrole ili svrhe, ali to ne koristi vašim oblinama.
Korištenje okretnog stroja za torzo ojačat će i tonzirati vaše ukošene mišiće, ali neće posebno sagorjeti masnoće sa područja na kojem radite. Osmislite cjelovit plan vježbanja koji uključuje snagu i kardio vježbu, u kombinaciji s čvrstim prehrambenim planom, ako je vaš cilj izgubiti kilograme i sagorjeti masti. Rotacijski stroj za torzo trebao bi biti jedan dio cjelokupne rutine vježbanja.
