Ne trebate najnoviji stroj za vježbanje niti ijedan komad opreme kako biste obavili zahtjevnu vježbu koja sagorijeva kalorije i pomaže vam da izgubite kilograme. Za brzo mršavljenje usredotočite se na intenzivne kardiovaskularne vježbe. Kako budete fit, morat ćete izmijeniti svoj trening kako biste nastavili sagorijevati dovoljno kalorija da biste smršavili. Ako imate problema s medicinom, zakažite sastanak sa svojim liječnikom prije nego što započnete fitness plan.
Kardiovaskularna vježba
Najbrže su vježbe za mršavljenje koje povećavaju otkucaje srca i oštećuju vas znoj. Ovisno o vašoj trenutnoj težini, trčanje u 8 mph sagorijeva između 986 i 1.472 kalorije u jednom satu. Ostali najbolji izbori za spaljivanje najviše kalorija uključuju tae kwon do i preskakanje na mjestu kao da skačete po konopcu. Neki treningi slabijeg udara također sagorijevaju oko 700 do 800 kalorija na sat, uključujući rolanje i brzo penjanje stepenicama. Zagrijte se nižim intenzitetom ili pokretima za zagrijavanje prije nego što podignete intenzitet na gornje razine.
Trening snage
Dopunite svoje kardiovaskularne vježbe nekim potezima za izgradnju mišića. Iako trening snage ne sagorijeva kalorije jednako brzo kao aerobni treninzi, on zamjenjuje masnoću mršavom mišićnom masom. Povećavate metabolizam odmaranja, što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija kao potporu mišićnoj masi. Vježbe otpora koje radite protiv vlastitog tijela ne zahtijevaju nikakvu opremu. Ciljajte cijelo tijelo pritiscima. Izgradite mišiće donjeg dijela tijela čučnjevima, bočnim usponima i udubinama. Ojačite svoju jezgru situapsima, daskama, podizanjima koljena ili vježbama pilatesa. Obradite gornji dio tijela s podočnjacima, podbradicama i tricepsima. Možete ih čak i pomiješati s kardio treningom ili ih raditi odvojeno, brzim tempom.
Vježbe fleksibilnosti
Izgradite svoju fleksibilnost i snagu radeći joga vježbe. Ako se krećete nizom salutiranja tekućinom, povisujete otkucaje srca i radite kardiovaskularni trening. Angažirajte svoje osnovne mišiće tako da možete raditi joga poza koristeći svoj čitav raspon pokreta. Udahnite duboko, ispunjavajući trbuh i prsa, a na izdisaju potpuno ispraznite pluća.
Boot Camp
Stil „back-to-basics“ mnogih vježbanja u kampu znači da vam ne trebaju oprema ili strojevi za sagorijevanje kalorija i gubitak kilograma. Stvorite vlastiti kamp za čizme usredotočujući se na kardiovaskularne izazove poput lupanja po parku, sprintanja stadionskim stubama ili uspona strmim brdima. Dodajte jačanje i fleksibilnost radu izvođenjem burpee-a, tipkanja u vojnom stilu, postavljanja daska i skokova s čučnjeva. Calisthenics kao što su skakanje jakni i trbušnjaci pri nagibu zaokružuju trening.
