Cijeli dan se osjećate sjajno nakon napornog vježbanja, ali probudite se sljedećeg dana tako da možete jedva hodati - i mislili ste da vam je tjelovježba dobra. Zapravo, jest, a ta bol znači da ste dovoljno naporno radili da biste postigli rezultate. Ono što sada trebate je stvoriti pravo unutarnje okruženje za oporavak mišića. L-glutamin ima glavnu ulogu u pomaganju mišićima da se nakon stresa obnove, objašnjava medicinski centar Sveučilišta Langone u New Yorku, ali dodaci nisu svima - prvo se obratite liječniku.
glutamin
Glutamin je aminokiselina. Glutamin dobivate u svojoj prehrani kada jedete bjelančevine, a i vaše tijelo to čini. On uklanja otpadne proizvode poput amonijaka iz krvotoka i sudjeluje u pravilnoj funkciji vašeg mozga, probavnog i imunološkog sustava, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Vaše tijelo pohranjuje glutamin kada je to potrebno, ali ljudi koji redovito stresuju svoje tijelo teškim ili dugotrajnim vježbanjem mogu iscrpiti zalihe glutamina. Tijelo ga ne može proizvesti dovoljno brzo da udovolji potražnji, pa će možda biti potreban dodatak. L-glutamin je oblik glutamina koji se nalazi u suplementima bez recepta.
Tijekom vježbanja
Kada stresite mišiće, uzrokujete oštećenje mišića. Kako tijelo popravlja tu štetu, tako mišiće čini jačim i malo većim kako bi se zaštitio od budućeg stresa. Male količine oštećenja mišića su dobre jer dovode do dobitaka. Problem je u tome što će vašem tijelu biti potrebno nekoliko dana odmora da bi popravio tu štetu, što znači da možete raditi samo jednom ili dva puta tjedno, a takva vrsta učestalosti neće vam omogućiti da napredujete. Mnogi sportaši okreću se dodacima poput L-glutamina kako bi ubrzali proces oporavka, prema medicinskom centru NYU Langone.
Oporavak
PubChem napominje da je jedna od glavnih uloga koju L-glutamin ima u mišićnom oporavku premještanje atoma dušika odakle god oni bili do mjesta gdje su im potrebni. Da biste izgradili mišiće, morate održavati pozitivnu ravnotežu dušika. Nakon naporne vježbe, nanošenje dušika na vaše oštećene mišiće potiče obnovu tkiva. Ako u tijelu nedostaje glutamina, oštećeno tkivo može ostati oštećeno jer nema materijala za obnovu. Za sportaše koji izdržavaju izdržljivost L-glutamin pomaže u jačanju imunološkog sustava nakon dužeg događaja poput maratona.
Praktičnost
Glutamin je najčešća aminokiselina i vjerojatno ga imate puno između prirodne proizvodnje vašeg tijela i unosa proteina, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Dizači snage i sportaši koji izdržavaju teške treninge mogu zahtijevati dodatak, ali cjeloviti protres proteina bolji je od namjenske mješavine L-glutamina. Redovnim proteinskim shakeom uživate u raznim aminokiselinama umjesto samo jedne. Neki bjelančevinski šejkovi mogu imati dodatni L-glutamin, ali to zapravo nije potrebno većini ljudi. Sve su aminokiseline važne i ako se usredotočite na samo jednu, možda ćete propustiti druge.
