Plitki kraj bazena dobro je mjesto da naučite plivati sami. Plivanje uključuje disanje, udaranje nogama i milovanje rukama. To su stvari koje možete prakticirati jednu po jednu u plitkoj vodi.
Možda najjednostavniji potez za početnika je puzanje prednje strane. Jednom kada shvatite kako se kretati preko vrha vode, možete vježbati i učiti druge poteze.
Savjet
Naučite plivati sami počevši od plitkog kraja bazena. Započnite s prednjim puzanjem jer je to najlakši hod.
1. Kako započeti
Stanite leđima naslonjen na kraj bazena, udahnite i nagnite se naprijed u struku dok vaše lice nije potpuno u vodi. Tvoje uši trebaju biti uz vodenu liniju. Držite ovaj položaj dvije sekunde, polako okrenite glavu na jednu stranu i izdahnite u vodi kao i do sada. Vratite se u stojeći položaj.
2. Udahnite i izdahnite
Ruke ispružite sa strane, dlanove spustite prstima zajedno. Udahnite i nagnite se naprijed kao i prije. S licem u vodi, podignite desnu ruku gore i van, i posegnite ispred sebe.
Kad vam ruka dodiruje vodu, povucite ruku ravno prema dolje i napravite kružni pokret pod vodom dok ruka ne bude iza vas i s vaše desne strane. Dlan vam bi trebao biti gore u ovom trenutku. Okrenite glavu udesno i kroz usta izvucite novi dah bez podizanja glave. Okrenite glavu natrag i izdahnite kroz usta ili nos, kaže američki Masters Swimming, s licem u vodi.
3. Potpun hod, potpuni dah
Ponavljajte udar i vježbu disanja sve dok ne budete mogli napraviti udarac sa svakom rukom i jednim potpunim dahom bez da dižete glavu iz vode. Looping ili nepravilni potezi pod vodom uzrokovat će da napornije radite kako biste prekrili istu udaljenost kad plivate.
Ruke potiskuju prednji dio tijela i udaranje nogama spriječit će da vaš torzo potone. Swimming.org sugerira podsjetiti sebe da držite svoje tijelo što je moguće ravnije u vodi i blizu površine.
4. Brzi udarac, bez prskanja
Licem prema strani bazena i obje ruke stavite na rub. Ispružite ruke, podignite obje noge dok ruke, tijelo i noge ne budu ravno u pravcu od ruba. Okrenite glavu na jednu stranu i provucite dah kroz usta. Ne dižite glavu ravno gore.
Kleknite ravno i udarajte noge od kuka. Udarite relativno brzo i napravite najmanje moguće prskanje. Stopala vam ne bi smjela izaći iz vode. Izdahnite pod vodom, okrenite glavu i izvucite novi dah. Nastavite udarati i disati dok ne budete ugodno disali dok udarate.
5. Side to Side
Stanite leđima do bočne strane bazena okrenutim preko plitkog kraja na suprotnu stranu. Savijte se u koljenima, ispružite lijevu ruku ispred, udahnite i nogom odgurnite sa strane. Kako se odmičete sa strane, vaše bi lice trebalo ići u vodu, a noge bi trebale početi udarati dok desnom rukom udarate naprijed.
6. Praksa se čini savršenom
Nastavite udarati dok vršite koncentrirane udaranja, vraćajući svaku ruku natrag sve dok dlan ne bude uz vas dok ispružate ruku prema drugoj ruci. Svakom rukom napravite dva udara, okrenite glavu i povucite dah, vratite glavu ravno i nastavite. Vježbajte to sve dok se ne osjećate ugodno uz disanje i ne budete u mogućnosti plivati širinu bazena bez zaustavljanja.
Savjet
Izvlačenje ruku iz vode i ravnim kružnim pokretima, a ne naprijed, možete uštedjeti energiju.
Organizirani treningi su najbolji. Vježbajte svaku fazu 10 minuta dnevno dok ne budete mogli kombinirati udarce, udarce i disanje.
Upozorenje
Ne pokušavajte plivati u dubokoj vodi bez nadzora. Potrebno je vrijeme da uđete u oblik plivanja. Ne vježbajte kad ste umorni.
