Iako postoje neke koristi meda kao redoviti dio vaše prehrane, magično topljenje trbušnih masti nije jedna od njih. Bez obzira koliko vam je teško da prirodno mistični napitak otopi gornji dio muffina, stvarnost je da ga ništa neće protjerati nego dosljedna tjelovježba i mršav, hranjiv plan obroka.
Ali istina nije sva kisela. Med je za vas neznatno bolji od ostalih vrsta zaslađivača jer sadrži mikronutrijente i moćne antioksidanse u tragovima. Metabolizira se malo sporije od rafiniranog šećera što vam može pomoći da izbjegnete sudar koji često dolazi nakon jela slatkiša.
Dakle, iako med nije čudesan gustoći trbušnih masnoća, on je vrlo svestran, jednostavan za nabavku i relativno jeftin, pogotovo ako ga možete pronaći lokalno. Budite kreativni i uživajte u njenoj slatkoći kao dio cjelokupnog plana pravilnog jela i više kretanja, kako biste postigli svoj cilj postajanja mršavim i zdravim.
Savjet
Med neće izgubiti masnoću trbuha, ali uključivanje u čvrsti plan zdrave prehrane i dosljedne tjelovježbe zasigurno vam neće naštetiti.
Tajne šećernog trbuha
Zdravstveni stručnjaci na Sveučilištu Tufts uzrokuju da je posljedica tog ublažavanja donjeg trbuha nekoliko faktora. Masti rezultiraju unosom više kalorija nego što sagorite, ali vrste kalorija također su važne. Jedenje dijeta bogatih jednostavnim šećerima, poput onih koje se nalaze u prerađenom brašnu, rafiniranom šećeru, bijeloj riži i bijelom krumpiru, predstavlja nepotreban teret za vašu jetru. Ako unesete više šećera, tada vam jetra može obraditi, ona mora pronaći mjesta za pohranu kao masti.
Dariush Mozaffarian, dr. Med., DrPH, dekan Tufts 'Friedman škole, objašnjava da vaša jetra može preraditi samo toliko šećera odjednom, a također može pohraniti samo toliko masti. Višak se mora čuvati na drugom mjestu i tu ćete dobiti visceralnu masnoću. Previše visceralne masti može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, moždanog udara i određenih vrsta raka. Također može ometati vaše normalne funkcije organa.
Nikola McKean, dr. Sc. Iz Tufts 'Friedman School, ističe da su ljudi koji su pili slatke napitke svaki dan stekli 30 posto više visceralne masnoće u trbuhu u šest godina od ljudi koji su se zaglavili u vodi, čaju, nezaslađenoj kavi ili drugim napicima koji ne sadrže šećer, Ako ne možete izbaciti sve slatke napitke iz svoje prehrane, razmislite o zaslađivanju ledenom čaju, vrućem čaju, limunadi i bilo čemu drugom što uživate u medu umjesto šećera ili umjetnih zaslađivača.
Činjenice o trbuhu masnoće
Postoje dvije vrste trbušne masti, objašnjava docent Jamie Bernard sa Sveučilišta Michigan. Prvi se naziva potkožna masnoća i nalazi se točno ispod vaše kože. Drugo je visceralno masnoće koje se skuplja oko organa u vašem trbuhu. Upravo ova druga vrsta trbušne masti predstavlja opasnost po vaše zdravlje.
Bernard nastavlja s objašnjenjem da visceralna masnoća proizvodi više proteina koji se naziva faktor rasta fibroblast-2 ili FGF2 nego što potkožna masnoća čini. Taj protein pokreće određene prekancerozne stanice da se razviju u tumore. Istraživači sa Medicinskog centra jugozapadnog teksaškog Sveučilišta u Teksasu slažu se oko opasnosti visceralne masnoće i otkrili su da je najbolji način da se rastopi trbušna mast vježbanjem.
Medicinski centar Sveučilišta Rush se slaže. Stručnjaci iz Rusha preporučuju da svakodnevno radite barem sat vremena umjerenog vježbanja, poput hodanja. To ne samo da sagorijeva kalorije; može vam pomoći podići raspoloženje. Teksaški stručnjaci nastavljaju s objašnjenjem da je umjerena tjelovježba bolja od intenzivnog rasporeda vježbanja za sagorijevanje trbušnih masnoća, jer vježbanje visokog intenziteta može otpustiti kortizol, što potiče skladištenje masnoće u trbuhu.
Faktor stresa
Iako ste vjerojatno vidjeli sate televizije i mnoštvo reklama iz časopisa koji govore o povezanosti steroidnog hormona kortizola i trbušne masti, većina ih je u najboljem slučaju pogrešna u pogledu očekivanih rezultata, a u najgorem slučaju puna netočnih podataka. Moguća je veza između kortizola i masti u trbuhu, ali to se ne može prekinuti uzimanjem dodatka ili ispijanjem dekoltea.
Prema riječima stručnjaka sa Sveučilišta u Novom Meksiku, stres pokreće jedan od tri odgovora u vašem tijelu, a to su borba, bijeg ili poraz. Prva dva su trenutni odgovori, dok se odgovor poraza obično javlja tijekom razdoblja dugoročnog stresa. Dok prva dva puštaju navalu kortizola, beznađe osjećaja poraženosti od okolnosti koje su izvan vaše kontrole uzrokuje da vam jetra oslobađa stalan tok.
Go pitaj Alice na sveučilištu Columbia na informativnoj web stranici objašnjava da povišena razina kortizola može naškoditi vašim bijelim krvnim stanicama, slabeći vaš imunološki sustav. Također podiže razinu slobodnih masnih kiselina u vašem krvotoku, što dovodi do začepljenih arterija, a također može potaknuti jedenje stresa. Med nema dokazani učinak na kortizol, iako ima pozitivnu reputaciju zbog svog emocionalno smirujućeg učinka kada se miješa u svježu, toplu šalicu biljnog čaja.
Prednosti meda
Pčelarstvo je prakticirano i slavljeno od strane ljudi već 7000. godine prije Krista, kako je prikazano u špiljskim slikama u Španjolskoj, prema Udruzi meda, koja također ističe da postoje pčelinji fosili koji datiraju najmanje 150 milijuna godina. Upotrebljavala se za kuhanje, u ljekovite svrhe i kao religiju u grčkom i rimskom carstvu.
Med je malo više hranjivih sastojaka od rafiniranog šećera, ali ne puno. Glavni mikronutrijenti u medu su:
- kalcijum
- Željezo
- antioksidansi
Prema USDA, 1 žlica meda sadrži 64 kalorije, 0, 4 grama proteina i bez vlakana. Što je med tamniji, on objašnjava suradnju na Sveučilištu Clemson, to više antioksidansa sadrži med. Nikada ne smijete hraniti medom djeci mlađoj od jedne godine - posebno sirovim medom - zbog rizika od botulizma.
Računajući na kalcij
Kalcij je najzastupljeniji mineral u vašem tijelu i glavni je sastojak u vašim kostima, objasnili su stručnjaci sa Medicinskog centra Sveučilišta u Rochesteru. Dalje objašnjavaju da je kalcij također potreban za zdrave funkcije mišića i živaca, podržavajući vaše vanjske i endokrine žlijezde i osiguravajući da se krv zgrušava pravilno. Također pomaže u izgradnji zuba.
Nedostatak kalcija može dovesti do osteoperoze, što je gubitak gustoće u vašim kostima. Kada vam kosti izgube gustoću, mogu postati krhke, što ih čini lakšim za lomljenje. S vremenom gubite koštanu gustoću, posebno ako ste žena u menopauzi. Redovito vježbanje, uz dijetu bogatu kalcijem i vitaminom D, može vam pomoći da vaše kosti ne izgube više gustoće nego što je sigurno. Jedna žlica meda sadrži 1 gram kalcija.
Razumijevanje dijetalnog željeza
Prema željeznom Institutu Linus Pauling sa sveučilišta Oregon, željezo dolazi u dvije vrste. Heme željezo nalazi se u životinjskim proizvodima i tijelo se lakše apsorbira. Ne-heme željezo nalazi se u biljkama, a također i u medu. Ova vrsta željeza malo je teže apsorbirati vaše tijelo.
Željezo je neophodno za podršku hemoglobinu, koji je sastavni dio vaših crvenih krvnih zrnaca, koji donose kisik iz pluća u svaki dio vašeg tijela. Ako nemate dovoljno željeza u svom sustavu, ne možete proizvesti dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca kako bi mozak, koža i drugi organi bili zdravi i funkcionirali na svom vrhuncu. Jedna žlica meda sadrži 0, 09 grama proteina.
Sve o antioksidansima
Antioksidanti, prema Državnom sveučilištu Michigan, čiste vaše stanice slobodnim radikalima koji su nusprodukti izloženosti onečišćujućim tvarima iz okoliša, poput dima ili ispušnih plinova, kao i vaše normalne metaboličke funkcije, poput disanja i probave hrane koju jedete.
Slobodni radikali slični su hrđi na željeznom popločanom namještaju ili mahovi na drvetu. Ako im se dozvoli nesmetani razvoj, oni mogu oštetiti DNK u vašim stanicama, što povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara i određenih vrsta raka. Slobodni radikali također mogu pridonijeti vidljivim znakovima starenja poput bora i mrlja na jetri.
Med sadrži vitamin C, koji je moćan antioksidans. Jedna žlica meda sadrži 0, 1 grama vitamina C. To nije ogromna količina, ali svako malo pomaže.
Puhanje trbuha sa medom
Nakon što ste se obvezali na dosljedan program umjerenog vježbanja i formulirali plan obroka koji uključuje svježe povrće i voće, mršav protein, složene ugljikohidrate i zdrave masti, možete si priuštiti da se malo kreativno zamislite. Ljubitelji meda savjetuju da iskoristite kulinarske prednosti saća mrvicu drobeći malu količinu na svježoj zelenoj salati zajedno s prstohvatom kozjeg sira.
Medu možete dodati i u smoothieje te ga koristiti za pravljenje domaćih preljeva za salatu, što vam omogućuje kontrolu količine soli i šećera. Dodajte med u balzamični ocat i grije ga na laganoj vatri dok se tekućina ne smanji do gustog sirupa. Ovo se izvrsno kaši na piletini, ribi i svježoj lubenici.
