Želite potaknuti svoj seksualni život? Udari u teretanu! Vježba povećava energiju, jača mišiće, pomaže u sagorijevanju masti i može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje. Čak i znanost kaže da je vježbanje dobro za vaš seksualni život! Studija iz svibnja 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Education and Health Promotion utvrdila je "pozitivan odnos između tjelesne kondicije i seksualnog zdravlja".
Osim kardio (za izdržljivost) i treninga snage (za one koji su na najvišim položajima), istezanje je također važno kako biste vas olabavili kako biste mogli eksperimentirati s različitim položajima. Dakle, čak i ako već imate prilično sjajan seksualni život, pokušajte uključiti ovih 13 najboljih vježbi za seks u svoju rutinu vježbanja.
Zasluge: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesŽelite potaknuti svoj seksualni život? Udari u teretanu! Vježba povećava energiju, jača mišiće, pomaže u sagorijevanju masti i može poboljšati vaše raspoloženje i samopouzdanje. Čak i znanost kaže da je vježbanje dobro za vaš seksualni život! Studija iz svibnja 2018. objavljena u časopisu Journal of Education and Health Promotion utvrdila je "pozitivan odnos između tjelesne kondicije i seksualnog zdravlja".
Osim kardio (za izdržljivost) i treninga snage (za one na najvišim položajima), istezanje je također važno kako biste vas olabavili kako biste mogli eksperimentirati s različitim položajima. Dakle, čak i ako već imate prilično sjajan seksualni život, pokušajte uključiti ovih 13 najboljih vježbi za seks u svoju rutinu vježbanja.
1. Kegel
1. Započnite prekidom protoka mokraće prilikom odlaska u kupaonicu i upoznajte se s mišićima računala.
2. Dalje, vaš cilj će biti povećati trajanje stiska, intenzitet i ponavljanja.
3. Ne zadržavajte dah, gurajte prema dolje ili stegnite mišiće trbuha, stražnjice ili bedara.
4. Izradite pritiske do pet sekundi, opuštajući se između svake kontrakcije, za 10 do 20 ponavljanja.
Kegels su jedna od najboljih vježbi za seks. Poboljšavaju izdržljivost i kontrolu jačanjem PC i perinealnih mišića, što može pomoći kod erektilne disfunkcije i preuranjene ejakulacije, kaže Andrew L. Siegel, med., Kreator programa za trening mišića mišića zdjelice Private Gym za muškarce.
1. Započnite prekidom protoka mokraće prilikom odlaska u kupaonicu i upoznajte se s mišićima računala.
2. Dalje, vaš cilj će biti povećati trajanje stiska, intenzitet i ponavljanja.
3. Ne zadržavajte dah, gurajte prema dolje ili stegnite mišiće trbuha, stražnjice ili bedara.
4. Izradite pritiske do pet sekundi, opuštajući se između svake kontrakcije, za 10 do 20 ponavljanja.
Kegels su jedna od najboljih vježbi za seks. Poboljšavaju izdržljivost i kontrolu jačanjem PC i perinealnih mišića, što može pomoći kod erektilne disfunkcije i preuranjene ejakulacije, kaže Andrew L. Siegel, med., Kreator programa za trening mišića mišića zdjelice Private Gym za muškarce.
2. Intervalni trening
1. Zagrijavanje tri do pet minuta
2. Krećite se punom brzinom i idete jednako teško i brzo najmanje 30 sekundi
3. Usporite jednu do dvije minute.
4. Ponovite ovo 5 do 6 puta.
5. Dodajte ih svom treningu jedan do tri puta tjedno.
Treniranje u intervalima povećaće vašu izdržljivost i izdržljivost, što ga čini savršenom vježbom za seks. A intervale možete raditi gotovo bilo gdje - vani na stazi, u parku ili na biciklu, eliptično, penjalište ili pješačke staze.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Zagrijavanje tri do pet minuta
2. Krećite se punom brzinom i idete jednako teško i brzo najmanje 30 sekundi
3. Usporite jednu do dvije minute.
4. Ponovite ovo 5 do 6 puta.
5. Dodajte ih svom treningu jedan do tri puta tjedno.
Treniranje u intervalima povećaće vašu izdržljivost i izdržljivost, što ga čini savršenom vježbom za seks. A intervale možete raditi gotovo bilo gdje - vani na stazi, u parku ili na biciklu, eliptično, penjalište ili pješačke staze.
3. Ponovna poza leptira
1. Lezite na leđa i savijte noge prema grudima, stopala zajedno.
2. Uhvatite noge i povucite ih prema prsima dok laktovima pritišćete koljena. Pazite da glavu ne ispustite predaleko, držeći vrat i kralježnicu opuštenima.
3. Držite ovo držanje 15 do 30 sekundi.
Ovo rastezanje oslobađa vaše bokove i unutarnja bedra, mišiće koji se neprestano istežu i izazivaju u različitim seksualnim položajima. Dodavanjem strijela leptira vašem treningu bit ćete snažni, labavi i spremni za akciju!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lezite na leđa i savijte noge prema grudima, stopala zajedno.
2. Uhvatite noge i povucite ih prema prsima dok laktovima pritišćete koljena. Pazite da glavu ne ispustite predaleko, držeći vrat i kralježnicu opuštenima.
3. Držite ovo držanje 15 do 30 sekundi.
Ovo rastezanje oslobađa vaše bokove i unutarnja bedra, mišiće koji se neprestano istežu i izazivaju u različitim seksualnim položajima. Dodavanjem strijela leptira vašem treningu bit ćete snažni, labavi i spremni za akciju!
4. Ležanje nogu
1. Lezite na leđa s ispruženim nogama ispred vas.
2. Podignite ravne noge prema gore, zaustavljajući se kad su okomite na vaše tijelo.
3. Polako spustite noge natrag prema dolje dok ne budu približno centimetar od poda.
4. Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte 30 sekundi.
5. Izmijenite savijanjem nogu u koljenima i ispravljanjem na vrhu poteza.
Ležanje na nogama još jedna je sjajna vježba za bolji seks, pruža intenzivnu vježbu u jezgri, koja pomaže poboljšati potisak i započinje angažman u kvadratićima i gluteima, pomažući vam da dulje ostanete u uspravnom položaju.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lezite na leđa s ispruženim nogama ispred vas.
2. Podignite ravne noge prema gore, zaustavljajući se kad su okomite na vaše tijelo.
3. Polako spustite noge natrag prema dolje dok ne budu približno centimetar od poda.
4. Ponovite 10 puta, a zatim odmarajte 30 sekundi.
5. Izmijenite savijanjem nogu u koljenima i ispravljanjem na vrhu poteza.
Ležanje na nogama još jedna je sjajna vježba za bolji seks, pruža intenzivnu vježbu u jezgri, koja pomaže poboljšati potisak i započinje angažman u kvadratićima i gluteima, pomažući vam da dulje ostanete u uspravnom položaju.
5. daska
1. Počnite s vrha push-up ruke s razmaknutim ramenima i bokovima.
2. Privijte na trbuh, stisnite unutarnja bedra i glutene, zategnite kvadrate i pritisnite pete natrag tako da su stopala savinuta.
3. Držite najmanje 20 sekundi i radite do dvije minute.
4. Izmijenite padajući na koljena. Za dodatni izazov, stavite jednu nogu od pete na vrh druge i držite 10 sekundi, a zatim prebacite noge.
Držanje daske jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje izdržljivosti i izdržljivosti u teretani i u spavaćoj sobi. Daske daju oružju zadržavanje snage za misionarske ili druge vrhovne položaje. Oni također ojačavaju vašu jezgru, što pomaže poboljšati potisak i podržava leđa kako biste spriječili ozljede.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Počnite s vrha push-up ruke s razmaknutim ramenima i bokovima.
2. Privijte na trbuh, stisnite unutarnja bedra i glutene, zategnite kvadrate i pritisnite pete natrag tako da su stopala savinuta.
3. Držite najmanje 20 sekundi i radite do dvije minute.
4. Izmijenite padajući na koljena. Za dodatni izazov, stavite jednu nogu od pete na vrh druge i držite 10 sekundi, a zatim prebacite noge.
Držanje daske jedan je od najučinkovitijih načina za povećanje izdržljivosti i izdržljivosti u teretani i u spavaćoj sobi. Daske daju oružju zadržavanje snage za misionarske ili druge vrhovne položaje. Oni također ojačavaju vašu jezgru, što pomaže poboljšati potisak i podržava leđa kako biste spriječili ozljede.
6. Stabilnost-loptica drobljenja
1. Postavite sredinu u donji dio leđa na veliku kuglu stabilnosti, s nogama na razmaku kukova, čvrsto postavljenim na pod.
2. Postavite vrhove prstiju iza zatiljka, vratite ramena natrag i polako se dižite kroz prsa kako biste podigli gornji dio tijela dok se trbušni mišići ne stisnu.
3. Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Ova varijacija drobljenja zahtijeva puno više ravnoteže, stabilnosti i čvrstoće jezgre od standardne verzije. A jača jezgra znači jača leđa, koja se često mogu ozlijediti za vrijeme seksa, sposobnost ravnoteže u različitim položajima spola i poboljšane sposobnosti potiskivanja.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Postavite sredinu u donji dio leđa na veliku kuglu stabilnosti, s nogama na razmaku kukova, čvrsto postavljenim na pod.
2. Postavite vrhove prstiju iza zatiljka, vratite ramena natrag i polako se dižite kroz prsa kako biste podigli gornji dio tijela dok se trbušni mišići ne stisnu.
3. Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Ova varijacija drobljenja zahtijeva puno više ravnoteže, stabilnosti i čvrstoće jezgre od standardne verzije. A jača jezgra znači jača leđa, koja se često mogu ozlijediti za vrijeme seksa, sposobnost ravnoteže u različitim položajima spola i poboljšane sposobnosti potiskivanja.
7. Push-Up
1. Počnite daskom, ruke ispod ramena i stopala u razmaku između kukova. Ne dopustite da vam kukovi padnu prenisko ili ih previsoko podignite.
2. Spustite prsa na pod.
3. Polako pritisnite prema gore.
4. Da biste je izmijenili, raširite noge malo šire ili se spustite na koljena. Za dodatni intenzitet, lagano zbližite stopala i ruke.
Push-ups ojačavaju vaš gornji dio tijela i jezgru, pružajući povećanu izdržljivost na sve strane i omogućujući vam da seksate one najviše položaje tijekom seksa. Ako se obvezujete da ih radite redovito, primijetit ćete razliku u vašoj moći zadržavanja, vašoj sposobnosti održavanja snažnog napora i ukupne čvrstoće jezgre i gornjeg dijela tijela tijekom seksa.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Počnite daskom, ruke ispod ramena i stopala u razmaku između kukova. Ne dopustite da vam kukovi padnu prenisko ili ih previsoko podignite.
2. Spustite prsa na pod.
3. Polako pritisnite prema gore.
4. Da biste je izmijenili, raširite noge malo šire ili se spustite na koljena. Za dodatni intenzitet, lagano zbližite stopala i ruke.
Push-ups ojačavaju vaš gornji dio tijela i jezgru, pružajući povećanu izdržljivost na sve strane i omogućujući vam da seksate one najviše položaje tijekom seksa. Ako se obvezujete da ih radite redovito, primijetit ćete razliku u vašoj moći zadržavanja, vašoj sposobnosti održavanja snažnog napora i ukupne čvrstoće jezgre i gornjeg dijela tijela tijekom seksa.
8. Stabilna preša s kuglicom za stabilnost
1. Postavite sredinu u donji dio leđa na veliku kuglu stabilnosti s nogama čvrsto podignutim na pod oko razmaka kukova ili ramena.
2. Iz položaja vratara (kao na slici gore) gurnite par bučica ravno prema prsima.
3. Spustite se dolje u položaj gola.
Klupa preša jača pečuh, deltoide, podlaktice, bicepse, tricepse, latice i trbušnjake. A postojanje lopte za stabilnost pružit će vam dodatnu vježbu jezgre i ravnoteže - također izvrsno za poboljšanje performansi vaše spavaće sobe!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Postavite sredinu u donji dio leđa na veliku kuglu stabilnosti s nogama čvrsto podignutim na pod oko razmaka kukova ili ramena.
2. Iz položaja vratara (kao na slici gore) gurnite par bučica ravno prema prsima.
3. Spustite se dolje u položaj gola.
Klupa preša jača pečuh, deltoide, podlaktice, bicepse, tricepse, latice i trbušnjake. A postojanje lopte za stabilnost pružit će vam dodatnu vježbu jezgre i ravnoteže - također izvrsno za poboljšanje performansi vaše spavaće sobe!
9. Čučanj
1. S bučicom u svakoj ruci na boku, savijte se u bokovima i koljenima kako biste čučali što niže, a leđa držite ravno. Spuštajući se, podignite ruke ispred sebe u visinu ramena.
2. Vozite se kroz pete i polako se dižite dok stojite, spuštajući ruke natrag prema bokovima kako biste završili jedno ponavljanje.
Iako svaka vrsta vježbi snage može povećati razinu testosterona, čučnjevi također mogu povećati dotok krvi u zdjeličnu regiju, čineći orgazme intenzivnijim. Također će ojačati vaš donji dio tijela za snažniji potisak i dok ste na vrhu i dok je partner gore.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. S bučicom u svakoj ruci na boku, savijte se u bokovima i koljenima kako biste čučali što niže, a leđa držite ravno. Spuštajući se, podignite ruke ispred sebe u visinu ramena.
2. Vozite se kroz pete i polako se dižite dok stojite, spuštajući ruke natrag prema bokovima kako biste završili jedno ponavljanje.
Iako svaka vrsta vježbi snage može povećati razinu testosterona, čučnjevi također mogu povećati dotok krvi u zdjeličnu regiju, čineći orgazme intenzivnijim. Također će ojačati vaš donji dio tijela za snažniji potisak i dok ste na vrhu i dok je partner gore.
10. Nepomični salon
1. Ustanite ravno i visoko - držite par bučica na boku.
2. Korak jedno stopalo naprijed nekoliko stopa.
3. Savijte oba koljena na 90 stupnjeva, zaustavljajući se kad vam je stražnje koljeno centimetar od zemlje. Pazite da vaše koljeno ne prelazi preko prednjih nožnih prstiju.
4. Vozite se kroz prednju petu kako biste se uspravili.
5. Na svakoj nozi napravite isti broj ponavljanja.
Lugovi su sjajni za izgradnju snage, izdržljivosti, pokretljivosti, ravnoteže i čvrstoće jezgre. Ali oni također povećavaju dotok krvi u vašu zdjeličnu regiju, pojačavajući vaše djelovanje u spavaćoj sobi. Oni će vam pomoći kada biste mogli koristiti dodatnu dozu ravnoteže i pokretljivosti fleksura kuka ili kada želite ići malo duže.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ustanite ravno i visoko - držite par bučica na boku.
2. Korak jedno stopalo naprijed nekoliko stopa.
3. Savijte oba koljena na 90 stupnjeva, zaustavljajući se kad vam je stražnje koljeno centimetar od zemlje. Pazite da vaše koljeno ne prelazi preko prednjih nožnih prstiju.
4. Vozite se kroz prednju petu kako biste se uspravili.
5. Na svakoj nozi napravite isti broj ponavljanja.
Lugovi su sjajni za izgradnju snage, izdržljivosti, pokretljivosti, ravnoteže i čvrstoće jezgre. Ali oni također povećavaju dotok krvi u vašu zdjeličnu regiju, pojačavajući vaše djelovanje u spavaćoj sobi. Oni će vam pomoći kada biste mogli koristiti dodatnu dozu ravnoteže i pokretljivosti fleksura kuka ili kada želite ići malo duže.
11. Psa okrenut prema gore
1. Lezite na stomak s ispruženim nogama iza vaših.
2. Privucite ruke uz bok prsa i podignite torzo pritiskom kroz ruke.
3. Podižući se skroz gore, odmaknite ramena naprijed i dolje, produžujući kroz krunu glave, tako da ramena ne zabijate u vrat.
4. Dišite redovito 15 sekundi ili duže.
5. Ako napredujete, bedra će vam se podići od tla.
Pas koji je okrenut prema gore je poza joge koja rasteže fleksor jezgre i kuka, povećavajući protok energije i krvi u području zdjelice. Ovo protezanje također štiti vaš donji dio leđa za svako teško dizanje u teretani ili spavaćoj sobi.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lezite na stomak s ispruženim nogama iza vaših.
2. Privucite ruke uz bok prsa i podignite torzo pritiskom kroz ruke.
3. Podižući se skroz gore, odmaknite ramena naprijed i dolje, produžujući kroz krunu glave, tako da ramena ne zabijate u vrat.
4. Dišite redovito 15 sekundi ili duže.
5. Ako napredujete, bedra će vam se podići od tla.
Pas koji je okrenut prema gore je poza joge koja rasteže fleksor jezgre i kuka, povećavajući protok energije i krvi u području zdjelice. Ovo protezanje također štiti vaš donji dio leđa za svako teško dizanje u teretani ili spavaćoj sobi.
12. Sjedeća pruga za sjedenje
1. Sjedite na podu raširenih nogu.
2. Nagnite se što dalje prema naprijed, dok možete leđa držati ravno. Dohvati telad, gležnjeve ili nožne prste i duboko udiši.
3. Sa svakim izdisajem, ispružite se malo dublje bez savijanja i savijanja leđa.
4. Zadržite položaj pet do 10 dugih udaha.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sjedite na podu raširenih nogu.
2. Nagnite se što dalje prema naprijed, dok možete leđa držati ravno. Dohvati telad, gležnjeve ili nožne prste i duboko udiši.
3. Sa svakim izdisajem, ispružite se malo dublje bez savijanja i savijanja leđa.
4. Zadržite položaj pet do 10 dugih udaha.
13. Uvijanje prema naprijed savijanju
1. Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu i uspravite dno desnog stopala uz lijevo unutarnje bedro (desno bedro na podu).
2. Usmjerite torzo prema desnom koljenu i desnu ruku omotajte oko leđa, dosežući bedro ako možete.
3. Uzmite lijevu ruku i posegnite za tele, gležnjem ili nožnim prstima.
4. Udahnite i zadržite oko 30 sekundi.
5. Izmijenite dosežući obje ruke prema ispruženoj nozi.
Do sada ste vjerojatno shvatili da joga i istezanje imaju mnoštvo koristi za vaš seksualni život, a to rastezanje nije ništa drugo. Zakretanje uvijanja rasteže i jača vašu jezgru, a dosezanje gibanja podiže vaše potkoljenice.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sjednite na pod, ispružite lijevu nogu i uspravite dno desnog stopala uz lijevo unutarnje bedro (desno bedro na podu).
2. Usmjerite torzo prema desnom koljenu i desnu ruku omotajte oko leđa, dosežući bedro ako možete.
3. Uzmite lijevu ruku i posegnite za tele, gležnjem ili nožnim prstima.
4. Udahnite i zadržite oko 30 sekundi.
5. Izmijenite dosežući obje ruke prema ispruženoj nozi.
Do sada ste vjerojatno shvatili da joga i istezanje imaju mnoštvo koristi za vaš seksualni život, a to rastezanje nije ništa drugo. Zakretanje uvijanja rasteže i jača vašu jezgru, a dosezanje gibanja podiže vaše potkoljenice.
