Mnogi ljudi rade područje oko trbuha radeći mrvice ili sitnice očekujući da dobiju ravniji trbuh, ali često se događa suprotno. Rad trbušnih mišića sa škripanjem gradi mišiće, ali samo drobljenje ne smanjuje masnoće u trbuhu - smanjenje mjesta nije moguće. Vaša prehrana, razina hidratacije i izgradnja mišića čimbenici su zašto je vaš trbuh veći čak i nakon drobljenja.
Izgradnja mišića
Kada dižete tegove ili radite bilo kakav trening otpora, mišići se naprežu i u mišićnim vlaknima se javljaju mikro suze. U procesu popravljanja mišića dodaje se više vlakana kako bi se spriječile daljnje ozljede. To znači hipertrofiju ili povećanje mišića. Mišići želuca također se skraćuju, što može dovesti do propadanja. Ovo bi također moglo doprinijeti osjećaju da vam je trbuh veći, jer usporavanje istiskuje trbuh, stvarajući ispupčen izgled.
Smanjenje mjesta
Smanjenje mrlja proces je fokusiranja vježbi na određeno područje tijela kako bi se smanjila masnoća. Koncept smanjenja spota danas se smatra zastarjelim. Prema Američkom vijeću za vježbanje, situps će sagorjeti kalorije, što će pridonijeti gubitku masti samo ako sagorite više kalorija nego što konzumirate.
Istezanje i držanje
Jedan način da se izbjegne izbočina koja se može povezati s drobljenjem ili situacijama je istezanje mišića trbuha prije i nakon izvođenja vježbi. To će pomoći održati mišiće labavim i produženim. Stojeći s ramenima prema dolje i od vrata, s podignutim leđima i glavom može vam pomoći da mišići budu produženi i održavaju dobro držanje - što će vam zadržati trbuh da se izboči, a mišići trbuha istegnuti.
Ostali uzroci
Mnogo puta vježbanje može dovesti do prejedanja jer gradi takav apetit. Ponekad to može dovesti i do pijenja previše tekućine. Moguće je dobiti na težini kada vježbate zbog prejedanja. Nadzor vaše porcije kontrole nakon vježbanja može vam pomoći izbjeći veći trbuh i oduzeti težinu.
Razmatranja
Jedini način do ravnog trbuha je sagorijevanje masti i smanjenje ukupne težine. Krckanje će izgraditi mišić i ponuditi definiciju nakon što nestane masnoća. Izgradnja i jačanje mišića trbuha također će vam pružiti podršku za leđa, ponudit će vam ravnotežu i stabilnost te olakšati većinu fizičkih zadataka, prema Harvard Health Publications. Ako postoji bol povezana s izbočenjem trbušnih mišića, uzrok može biti ozljeda ili kila. Ako je to slučaj, nazovite liječnika.
