Prednosti pijenja čaja u odnosu na pitku vodu mogu vas iznenaditi jer čaj može utažiti žeđ i hidratizirati vas. Organizacije poput Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu da ukupna potrošnja tekućine može doći iz brojnih izvora. No, čaj može pružiti dodatne zdravstvene koristi.
Savjet
I voda i čaj mogu vas hidratizirati, a svaki nudi različite prednosti.
Prednosti za zdravlje: Čaj protiv vode
Voda je vitalno hranjivo sredstvo za vaše tijelo, ali ne morate nužno piti običnu vodu da biste iskoristili te prednosti. Prema klinici Mayo, oko 20 posto dnevnih potreba za tekućinom dolazi iz hrane. Ostatak može doći od drugih pića, koja mogu uključivati čajeve.
Vašem tijelu je potrebna adekvatna tekućina za funkcioniranje. To vrijedi za svaki dio vašeg tijela, od vaših stanica do vaših organa. Uzimanje odgovarajuće tekućine pomaže vam da se osjećate energizirano, štiti tkiva i pomaže podmazati zglobove.
Iako ove blagodati možete dobiti ako pijete običnu vodu, ove prednosti i potencijalno više možete dobiti ako pijete čaj.
Na primjer, prema Harvard Health Publishingu, konzumiranje crnog ili zelenog čaja može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, smanjiti količinu lošeg kolesterola u vašem tijelu i pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Međutim, Harvard upozorava da su rezultati istraživanja pomalo pomiješani.
Koliko je potrebno tekućine?
Možda ste čuli da je ispijanje osam čaša vode idealno da biste bili hidrirani, ali to nije nužno potpuna istina. Organizacije od klinike Mayo do CDC-a preporučuju ukupan unos tekućine, a ne ukupni unos vode. To znači da potrebne tekućine možete dobiti iz vode, kave, čaja i drugih izvora.
Ali koliko vam treba tekućine? Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a (NLM), trebate između 91 i 125 unci tekućine, ili 2, 7 do 3, 7 litara vode. NLM također ukazuje da ne postoji službena preporuka koliko vam treba vode.
Vaše osobne potrebe za vodom mogu se razlikovati iz dana u dan. Zapravo, točna količina vode koja vam je potrebna promijenit će se s godinama, težinom, koliko vježbate i okolinom u kojoj živite. Ostali čimbenici koji mogu utjecati na vaše potrebe za tekućinom mogu uključivati medicinska stanja ili lijekove koje uzimate.
Kofein i dodani šećer
NLM preporučuje da ograničite količinu kofeinskih napitaka koje konzumirate svaki dan, stoga imajte na umu da neki čajevi sadrže velike količine kofeina. Pet obroka čaja od 8 grama sadrži umjerenu količinu kofeina za većinu pojedinaca. NLM navodi da crni i zeleni čajevi mogu imati kofeinske doze u rasponu između 60 i 100 miligrama po 16 unci, što je usporedivo s količinom koja se nalazi u 6 unci kave.
Za kraj, razmislite o tome kako pripremite čaj. Jedna od prednosti pijenja čiste vode je ta što ne sadrži dodatne rafinirane šećere, masti ili kalorije. Ono što dodate svom čaju može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Prema Američkom udruženju za srce (AHA), jedan od najvećih izvora dodanog šećera je iz čaja. AHA sugerira da dodani šećer može pridonijeti pretilosti i drugim zdravstvenim stanjima. Umjesto šećera, pokušajte s malom količinom meda koji ima prirodne šećere ili pijte čaj bez zaslađivača. Međutim, izbjegavajte dodavanje umjetnih zaslađivača jer mogu pridonijeti želji za šećerom i, možda, debljanju.
