Postoji samo jedan dan u godini pogodan za sportska krila šišmiša, a to je Noć vještica. Ako nije posljednji dan listopada i nađete se užasnih mesnatih nabora koji vam vise s nadlaktica, nemojte se prevariti. Ako se držite podalje od preostalih trikova ili liječite bombone, jedete zdravu prehranu i bavite se intenzivnim kardio i treningom snage koji će vam pomoći da oslobodite - a ne raširite krila i otkrijete zategnute, mladenačke nadlaktice.
Radite kardio visokog intenziteta
Krila šišmiša pojavila su se najvjerojatnije zbog viška kalorija u vašoj prehrani, nedostatka vježbanja ili kombinacije obojega. Da biste sagorjeli masnoću koja visi sa nadlaktica, morate sagorjeti ukupnu tjelesnu masnoću. Kardio visokog intenziteta, u kombinaciji s niskokaloričnom dijetom najbolji je način za to. Vježba visokog intenziteta, poput trčanja ili čak sprintanja, izaziva najveće sagorijevanje kalorija u najkraćem vremenu. Ako trenutno hodate za vježbanje, pokupite tempo kako biste sagorjeli više kalorija i pogledajte da ta krila brže nestaju. Isto vrijedi i za druge vrste kardio - bicikla brže, teže plesati.
Intervalni trening visokog intenziteta
Osim elitnih sportaša, nije mnogo ljudi sposobno trčati dugotrajno - ali ne morate imati sjajne rezultate. Čak i ubacivanje tempa za sprintanje u trajanju od jedne minute svakih nekoliko minuta tijekom vježbanja može značajno povećati sagorijevanje kalorija tijekom kardiovaskularnog stanja. A, zbog nečega što se naziva konzumacija kisika nakon vježbanja, ili EPOC, intervalni trening visokog intenziteta može povećati količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva do 24 sata nakon treninga.
Vlak snage za toniranje ruku
Manjak mišićnog tonusa u vašim rukama može također uzrokovati da se koža i masnoće lagano obruše pod djelovanjem gravitacije. Izgradnja mišića u nadlakticama, čak i bez gubitka kilograma, može poboljšati čvrstinu i podignuti izgled vaših ruku. Izgradnja mišića također vam pomaže da sagorite kalorije. Što više mišića imate na tijelu, to vam je veća metabolička stopa u mirovanju - brzina kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije kada ne radite apsolutno ništa.
Push-ups, pull-up, biceps kovrče, potiskivanje tricepsa, lat povući, padova, presova za prsa i redove sve su odlične vježbe za toniranje ruku, kao i leđa, prsa i ramena. Dva do tjedno radite dva do četiri seta od 10 do 15 ponavljanja nekoliko ovih vježbi. I ne zaboravite vježbati ostatak tijela, uključujući svoje mišiće i noge.
Jedite zdravu prehranu
Ni jedan broj kardio i treninga snage ne može nadoknaditi lošu prehranu. Unos previše kalorija, pogotovo onih iz masne, slatke i prerađene hrane, dovest će do viška masnoće u vašim rukama i drugim područjima vašeg tijela. Otkrijte koliko kalorija trebate pojesti dnevno da biste smršali ili održali težinu i nemojte prelaziti preko toga.
Jedenje cjelovite prehrane svježim voćem i povrćem, nemasnim mesom i ribom, nemasnim mliječnim proizvodima i orasima i sjemenkama te držanjem slatkiša i drugih zalogaja prigodnim poslasticama može vam pomoći u smanjenju kalorija i protjeranju krila šišmiša zauvijek.
