Kada je u pitanju disanje dok plivate, vrijeme je sve. Bez odgovarajuće tehnike zadržat ćete dah ili udahnuti zrak, stvoriti protok helikoptera koji će smanjiti vašu brzinu plivanja. Ispiranje nosa omogućuje vam da nastavite ravnomjerno milovati, održavajući konstantan uzorak daha. Međutim, također je moguće koristiti kombinaciju disanja iz nosa i usta u naizmjeničnom obrascu.
Savjet
Tehnički gledano, tijekom plivanja mogli biste disati ili iz nosa ili iz usta. Disanje kroz nos, međutim, daje vam nekoliko različitih prednosti u vodi.
Ispuhi plivanja traju duže
Najvećim dijelom najučinkovitija tehnika disanja na nosu uključuje izdisaj dok plivate, osim kada okrenete glavu iznad vode kako biste udisali. Izdahni kroz nos smanjuju šanse da ćete progutati vodu, a istovremeno stvarate manje povlačenja i više izdržljivosti.
Da biste izdahnuli kroz nos, držite lice u vodi. Dopustite da se stručak mjehurića polako ispušta iz nosnica, dok nastavite bolovati. Jedan izazov disanju samo iz nosa prilikom plivanja je taj što može biti teže izbacivati sav zrak iz tijela. Ponekad upotreba usta omogućava vam da izdahnete snažnije.
Pogreške Rookieja u izdisaju
Plivajući početnici imaju tendenciju duže zadržati dah, možda misleći kako će im to omogućiti da pokriju više duljine bazena prije nego što oduševe zrakom. Jedna je pogreška izvesti kasni izdah kroz usta desno kada se plivač pojavi na površini za sljedeći udisaj. Treneri plivanja mogu paziti na malo prskanja vode u blizini usta, kada sportaši pogrešno koriste ovu tehniku disanja.
Zadržavanje daha čini da se vaše tijelo osjeća napeto, smanjujući lakoću plivanja kroz vodu. Također zadržava previše ugljičnog dioksida u vašem tijelu, zbog čega se pluća i krvotok osjećaju nelagodno i stvaraju ponekad očajan osjećaj potrebe za disanjem. Konačno, odbijanje izdisaja drži prsa previše plutajući u vodi, jer su vam pluća ispunjena zrakom koji se mora osloboditi.
Disanje dok plivate omjer
Na kopnu je većina ljudi navikla disati u omjeru jedan na jedan, s udisanjem i izdisajem otprilike iste duljine. To ne djeluje dobro u vodi. Snaga plivanja vašeg tijela vjerojatno će prekinuti izdah prije nego što je potpuno završen.
Bolji omjer uspješnosti disanja tijekom plivanja je dvostruko prema jednom, a izdisaj je dvostruko duži od udaha. Uz praksu, neki plivači mogu postići omjer tri na jedan. Omjer također može varirati ovisno o hodu plivanja; na primjer, u plivanju slobodnim stilom udišete svaka tri udara. Umjesto toga možete izmjenjivati izdisaje usne i nosa, ponekad uzimajući dulji izdah kroz usta da biste zadržali obrazac disanja.
: Prednosti dubokog disanja
U redu je - Kupite čepove za nos
Za većinu ljudi pravilno disanje predstavlja više napora u vodoravnom položaju plivanja nego u uspravnom položaju za vježbanje. To može obeshrabriti, posebno ako pokušavate započeti zdraviji način života. Dakle, ako radije izdahnete iz usta, ne treba se brinuti, ako vam olakšava redovno udaranje u trake.
Mnogo kupača odabire disati iz usta; U stvari, možete kupiti čepove za nos kako biste spriječili da voda uđe u nosnice po želji. Također biste mogli koristiti kombinaciju usta i nosa za snažne izdisaje kada izlazi iz vode.
