Mušica s bučicom je vježba za gornji dio tijela. Da bi se laktovi mogli pomicati iza torza, vježbu trebate izvesti na klupi. Leteći bućica primarno će raditi mišiće na prsima i ramenima; međutim, on će imati i jači učinak na ostale mišiće na leđima i rukama. Ako želite uključiti neki trbušni posao, vježbu napravite na lopti za stabilnost.
Pokret
Izvršite svoju bučicu u savršenom obliku kako biste osigurali da radite ispravne mišiće. Lezite licem prema gore na klupu s utezima. Držeći bučice u rukama, ispružite ruke da usmjere prema stropu. Lagano savijte ruke, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Držite lagano savijanje u rukama dok ste spuštali ruke, stisnuvši rame. Spustite šake dok ne budu točno iznad visine vaših prsa. Budući da se savijanje prema vašoj ruci ne mijenja, šake bi trebale biti vrlo široke u najnižoj točki vježbe. Polako se vratite u početni položaj. Izvršite tri seta od 12 ponavljanja.
deltoids
Jedna od glavnih mišićnih skupina koja je radila u bučici muhe su vam deltoidni mišići na ramenima. Deltoidi počinju od vaše lopatice, a kosti se protežu preko ramena, pričvršćujući se na kosti nadlaktice. Pomoću ovih mišića ispružite, savijate i rotirate ruku. U svakodnevnom životu koristite svoje deltoide kako bi vam pomogli da podignete stvari. Munjevit mlaz djeluje na prednji i srednji dio vaših deltoidnih mišića, s nekim sekundarnim jačanjem stražnjih deltoida u stražnjem dijelu ramena.
pectorals
Munjevita muha također cilja mišiće u prsima. I vaši pektoralni minorni i glavni naporno rade kada radite bučicu na letu. Vaše pektorale počinju u sredini vašeg prsa i izviru prema ramenu i nadlaktici. Koristite ih kad pomičete rame da nešto gurnete ili kad dosegnete unatrag da ogrebete leđa. Kada radite bučicu u tijelu, radite oba prsa u mišićima: veći pektoralis major i manji pektoralis minor.
Sekundarni mišići su radili
Dok je glavni fokus letjelice s bućicama na vašim prsima i ramenima, mišići na rukama i leđima su prisutni. Vaši romboidni mišići, između kralježnice i ramena, dobivaju vježbu iz ove vježbe. Prednji mišići vašeg serratusa, koji povezuju rebra s ramenom, također nose dio tereta muhe. Napokon, mišići vaše rotorske manžetne, povezani s vašim ramenom, i mišići vašeg bicepsa u nadlaktici izvlače neke treninge od bučice.
