Žene mogu imati koristi od dodataka bjelančevina u prahu, baš kao što to čine i muškarci. Jedino upozorenje je da ga konzumirate unutar svojih dnevnih potreba za proteinima. Svoju dnevnu potrebu za proteinima možete procijeniti množenjem 0, 36 s tjelesnom težinom u kilogramima kako biste odredili koliko grama proteina trebate svaki dan. Ako ste fizički aktivni, potrebna vam je povećana količina proteina. Ali sam protein bjelančevina vam neće pomoći u izgradnji mišića. Vježba potiče rast mišića. Prije nego što započnete s režimom proteinskog praha, posavjetujte se s liječnikom.
vrste
Na tržištu postoje proteinski dodaci koji se posebno prodaju za žene, ali proteinski praškovi uglavnom sadrže slične sastojke. Odaberite onaj koji sadrži sam visoki koncentraciju proteina umjesto dugog popisa aditiva i masti. Uobičajene vrste proteinskog praha uključuju prah surutke, soje, kazeina, konoplje i jaja. Bilo koji od ovih pudera može poduprijeti razvoj mišića u muškaraca i žena, ali to vrijedi samo ako redovito vježbate. Vježba pomaže razgraditi mišićno tkivo, a protein ga obnavlja.
Studija 1
Klinička studija iz 2008. objavljena u „Prehrana i metabolizam“ testirala je učinke dodatka proteina surutke na pretile žene. Stotdeset pedeset žena u dobi od 25 do 50 godina nasumično je dodijeljeno skupini proteina sirutke ili placebo skupini. Skupina proteina surutke konzumirala je dvije 10-g sirutke proteina sirutke dnevno tijekom perioda ispitivanja od 12 tjedana. Rezultati su pokazali malu ili nikakvu razliku između dviju skupina u pogledu rasta mišića. Međutim, skupina proteina surutke održavala je značajno više mišića i izgubila je više tjelesne masti u odnosu na placebo skupinu. Ovo istraživanje sugerira kako dodaci proteinima sirutke mogu biti korisni u smislu gubitka tjelesne masti i održavanja mršave mase.
Studija 2
Studija iz 2007. objavljena u stručnom časopisu "Plodnost i sterilnost" proučavala je učinke soje proteina na žene u postmenopauzi. Žene koje su konzumirale 20 g sojinog proteina dnevno pokazale su manje povećanja ukupne tjelesne masti, ali to je bila glavna razlika između skupine sojinih proteina i placebo skupine. Ovo istraživanje pokazalo je da sojini proteini izravno ne pomažu ženama u izgradnji mišića niti više učinkovito održavaju mršavu masu u usporedbi sa ženama koje ne konzumiraju sojin protein od soje.
Faktor vježbanja
Ključni faktor za izgradnju mišića je dosljedan trening otpora. Dva ili tri treninga otpora tjedno su obično dovoljni. Neki bjelančevinski prahovi mogu vam pomoći u održavanju mišićne mase, ali trening otpornosti je nužan za izgradnju mišića. Trening otpora može pomoći ženama da sagorijevaju tjelesnu masnoću i toniziraju mišiće. Proteinski praškovi mogu podržati proces razvoja mišića, ali ovi dodaci nisu prikladni za sve. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili bi li dodavanje proteina korisno za vas.
