Mnogi ljudi drže stres i napetost u svojim gornjim leđima, što dovodi do napetosti i boli. Iako su bavljenje sportom i dizanje tegova dobri za vaše tijelo, neke aktivnosti mogu ostaviti mišiće gornjeg dijela leđa da se osjećaju ukočeno i ukočeno. Oslobodite napetost i istegnite mišiće gornjeg dijela leđa drevnom praksom joge. Samo nekoliko poza izvedenih kada se osjećate posebno napeto ili nakon vježbanja može vam odmah pomoći da se osjećate bolje.
Mačka poza
Polovica kombinacije poza pod nazivom Cat-Cow, Cat mačka je tako nazvana, jer oponaša oblik zastrašenog mačkinog luka. Zaokruživanjem leđa i pritiskom ruke na prostirku raširete lopatice i istežete sve mišiće gornjeg dijela leđa.
Kako da:
Počnite na sve četiri ruke s rukama ispod ramena i koljenima ispod bokova. Udahnite dok zaokružite leđa, pritišćući dlanove i proširivši se po gornjem dijelu leđa. Lagano naslonite zdjelicu i približite bradu prema prsima. Sačekajte ovdje na trenutak i vratite se u neutralnu kralježnicu. Ponovite onoliko puta koliko želite.
Orao oružje
Potpuna pozicija orao je držanje za uravnoteženje izvedeno na jednoj nozi; ali nema razloga da ne napravite samo gornju polovicu poza, što je snažno otvarač za mišiće gornjeg dijela leđa i lako pozira bilo gdje, kad osjetite naprezanje gornjeg dijela leđa.
Kako da:
Ustanite visoko s nogama na razmaku od kukova. Ispružite ruke ispred sebe i prekrižite lijevu ruku preko desne u laktovima. Isprepletete podlaktice i pritisnite dlanove zajedno ispred lica s rukama okomitim na vaše lice. Podignite ruke tako da su vam nadlaktice paralelne s podom i laktima pritisnite dalje od vas kako biste povećali rastezanje u gornjem dijelu leđa. Zadržite nekoliko dubokih udisaja. Zatim odmotajte ruke i ponovite držanje, ovaj put prelazeći desnom rukom preko lijeve.
Ako su vam ramena napeta i ne možete isprepletati podlaktice, jednostavno posegnite za i uhvatite se za suprotna ramena.
Zec poza
Jedan od 26 položaja izvedenih u bikram yoga razredu, Rabbit poza produžava kralježnicu i isteže mišiće leđa, ruku i ramena.
Kako da:
Uđite u Djetetov položaj s koljenima zajedno i ispruženim rukama iza vas. Rukama se zgrabite za pete, zaokružite leđa i povucite čelo prema koljenima. Postavite vrh glave na zemlju. Izdahnite dok podižete bokove do stropa i kotrljate se na tjemenu glave. Privucite čelo kako biste dodirnuli koljena ili što je moguće bliže. Povucite pete da u potpunosti ispružite ruke. Pritisnite gornji dio leđa da biste raširili lopatice. Držite pozu za pet do 10 dubokih udisaja.
