Odgovor na stres
Magnezij pomaže u smirivanju živaca i opuštanju mišića, što zauzvrat može pomoći pojedincima da zaspe. Slično tome, nedostatak minerala ponekad je odgovoran za nervozu koja sprečava san. Manjak magnezija ometa sposobnost tjelesnih motornih živaca, koji provode električne impulse iz mozga do mišića za slanje ispravnih poruka. Manjak magnezija uobičajen je u Sjedinjenim Državama, obično zbog nedovoljnog unosa prehrane. Tjelesni i emocionalni čimbenici mogu još više zakomplicirati stvari povećanjem iscrpljivanja minerala izlučivanjem mokraće. Niska razina magnezija također može uzrokovati oslobađanje određenih hormona stresa u tijelu, posebno visokih razina norepinefrina koji se povećavaju pod stresom. Kad se osoba osjeća pod stresom, hormoni signaliziraju stanicama da oslobađaju magnezij u krvi. Odatle se mineral izlučuje urinom. Što više osoba postaje pod stresom, više magnezija izgubi iz tijela. Sama uspavanost spavanja kronični je stres koji može sniziti razinu magnezija.
Ravnoteža kalcija i magnezija
Magnezij je ključan za regulaciju razine kalcija u tijelu. Nabava oba ova minerala mora se stalno obnavljati kako bi se održao zdrav živčani sustav. Niske razine magnezija u tijelu povećavaju zalihe kalcija. Jednom kada se kalcij potroši, živčane stanice prestaju funkcionirati. Magnezij djeluje kao depresiv koji smiruje živce i potiče san. Kalcij ima ulogu u pridonošenju mišića, dok je magnezij potreban da se mišići opuste. Kada su razine magnezija niske, osoba može osjetiti simptome, poput razdražljivosti, trzanja mišića i živčanog umora. Razina kalcija u tjelesnim stanicama povećava se kada je pojedinac pod stresom, uzrokujući napetost mišića. Magnezij pomaže gurati kalcij iz stanica kako bi se mišići mogli opustiti. Ali ako nema dovoljno magnezija da radi svoj posao, kalcij će i dalje učiniti mišiće napeto. Previše kalcija u tijelu može zapravo smanjiti razinu magnezija.
Smiruje živčanu aktivnost
Manjak magnezija može uzrokovati grčeve u nogama ili sindrom nemirnih nogu, što može poremetiti miran san. Gubitak sna ili nekvalitetan san s vremenom je povezan s visokim krvnim tlakom. Rezultati studije objavljene u broju za časopis "Archives of Internal Medicine" za lipanj 2009., navode da postoji povezanost između pomanjkanja sna i hipertenzije. Magnezij suzbija oslobađanje kateholamina koji potiču aktivnost u simpatičkim živcima. Povećani unos magnezija u prehrani također može pomoći u reguliranju krvnog tlaka. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, istraživanje sugerira da konzumiranje više voća i povrća i mliječne hrane s malo masti bogate magnezijem može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Kad je tijelo opušteno, bolje spavate. Izvori hrane prirodno bogati magnezijem uključuju pšenične mekinje, melasu crne vrčeve, grah lima, bubreg, brokoli, špinat i orašaste plodove, uključujući bademe, indijske orahe i lješnjake. Ako uzimate dodatke magnezija koji vam pomažu u snu, uzmite tablete oko 45 minuta prije spavanja. Provjerite sa svojim liječnikom koliko miligrama trebate uzimati dnevno.
