Bočni ubod ili grč
Većina trkača i ostalih sportaša koji energično vježbaju u nekom su trenutku doživjeli bočni ubod. Bol od bočnog uboda može biti prisutna uglavnom na boku, ili može zračiti kroz želudac i zdjelicu. Službeni naziv za ovo stanje je prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem ili ETAP.
Prema radu iz rujna 2014., koji je objavila Sports Medicine, konzumiranje hrane ili pića neposredno prije ili za vrijeme vježbanja često je povezano s razvojem ETAP-a. Iako bočni ubodi mogu biti vrlo bolni, oni nisu ozbiljni. Ako mislite da vam zdjelična bol nakon vježbanja proizlazi iz bočnog uboda ili grčenja mišića, masirajte zahvaćeno područje jakom rukom dok grčevi ne prestanu.
Gastrointestinalni zdjelični bolovi nakon vježbanja
Mnogi ljudi koji vježbaju, posebice trkači i triatlonci, imaju neki oblik probavnih tegoba tijekom ili nakon dugog trčanja ili drugog treninga, prema malom istraživanju od 17 trkača koje je objavio Europski časopis za primijenjenu fiziologiju u listopadu 2017. _._ nadutost, podrigivanje, mučnina i čak povraćanje mogu se pojaviti zajedno s zdjeličnom boli ili grčevima.
U mnogim slučajevima za svoje probleme možete okriviti dehidraciju; iako nije jasno zašto dehidracija potiče bolove u zdjelici nakon vježbanja zajedno s drugim gastrointestinalnim problemima, čini se da zadržavanje hidrirane rješava problem. Popijte čašu vode otprilike 30 minuta prije vježbanja, a tijekom dužeg vježbanja napravite pauze za vodu.
Zdjelična bol i endometrioza
Bol u zdjelici nakon vježbanja može biti povezana s menstrualnim ciklusom. Grčevi su uobičajeni prije, a ponekad i tijekom menstruacije. Iako vježbanje može pomoći smanjiti bolove povezane s periodima, teška stanja poput endometrioze mogu dovesti do bolova u zdjelici nakon vježbanja.
Endometrioza uzrokuje da sluznica koja normalno raste unutar maternice raste izvan maternice, prema klinici Mayo. Ovo stanje obično uzrokuje pojačanu menstrualnu bol i pretjerano krvarenje.
Ostali uzroci bolova u zdjelici
Moguće je da vaša zdjelična bol nakon vježbanja potječe iz zaraženog mokraćnog mjehura ili mokraćovoda, posebno ako također osjetite krv u mokraći. Ako je to slučaj, potražite liječnika kako biste dobili recept za antibiotike. Osim toga, u nekim slučajevima, menstrualni grčevi mogu uzrokovati zdjelične bolove nakon vježbanja, kao što mogu upalni zglobovi ili naprezanje mišića. Vaš liječnik može vam pomoći da utvrdite da li neki od ovih problema uzrokuje vašu bol.
Ako vas zdjelična bol nakon vježbanja i dalje pogoršava ili je popraćena gastrointestinalnim simptomima kao što su česta proljeva i nadimanje, razmislite o testiranju na upalnu bolest crijeva ili celijakiju. Oboje može uzrokovati te simptome. Definitivno potražite svog liječnika ako vam bolovi u zdjelici nakon vježbanja ne nestanu za tjedan ili dva.
