Bol u prsima može biti uzrokovana mnogim stvarima, od mišićnih grčeva ili zategnutosti do, pak, srčanih udara. Ako je problem mišićav, možete osjetiti bol prilikom pomicanja ruku, imati poteškoće s gore ili osjetiti drhtanje u podlakticama ili zapešćima. Također možete primijetiti da su vaša ramena zaobljena prema naprijed.
Ako ove indikacije zvuče bolno poznato, prilično je sigurno pretpostaviti da je negativac maloljetnik. To je mali mišić koji se skriva ispod pektoralis major - veliki prsni mišić. Pričvršćuje se na treće, četvrto i peto rebro, a njegov je posao pomicanje lopatica gore i dolje.
Čvrsto i slabo
Pec minor je mali mišić, ali kad se stegne, postaje zloban i može vas staviti u svijet povrijeđenosti. Dakle, prvi poredak posla nije ojačati koliko je potrebno istezanje i kupovina vaše torakalne regije malo više slobode. Skraćeni pec minor je čest razlog za primanje fizikalne terapije, ali puno možete učiniti kako biste sami riješili problem.
Ali čekaj, ima još! Čest suputnik uskog pec minor je slab prednji dio serratusa, zajedno s ostalim gornjim mišićima leđa - niski trapezi, romboidi i manžetna rotora vjerojatno bi mogli koristiti i malu pomoć. Kad su ovi mišići slabi, omogućuju pec-minor da postane nasilnik, sve bolno povlačeći prema naprijed.
Istezanje Pec maloljetnika
Istezanje nosača vrata jedan je od najboljih načina produljenja sekundarnog pera i to je lako.
Kako: Stanite na vratima i stavite desnu nadlakticu na okvir vrata s laktom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva. Nagnite se cijelim tijelom prema naprijed i okrenite rame od vrata sve dok ne osjetite dobro rastezanje na prednjem dijelu desnog ramena. Zadržite 15 do 20 sekundi, a zatim ponovite istezanje. Ponovite s druge strane. Tri puta dnevno napravite pet ponavljanja.
Push-Up Plus
Iako možda osjećate bol u prsima, jačanje mišića gornjeg dijela leđa važno je za povlačenje ramena i otvaranje grudi prema svijetu. Izvrsna bilo kada, bilo gdje vježba koja izvodi upravo to je push-up plus, koji se ponekad naziva i serratus anterior push-up. Serratus anterior suprotstavlja se pektoralis minor, a njegovo jačanje pomaže u stvaranju ravnoteže između njih dvojice.
Kako: Postavite se u položaj daske s rukama u širini ramena i radite redovno guranje. "Plus" dolazi kada završite predstavnicu i ruke su u potpunosti ispružene na gornjem položaju. Sada, s dlanovima snažno pritisnutima u zemlju, raširite lopatice i ispružite ih prema stropu. Da biste pojačali aktivaciju serratusa anterior, zadržite ovaj položaj jednu ili dvije sekunde.
: Kako olakšati bolove u leđima s vježbom
