Teniski lakat, ili bočni epicondilytis, karakterizira bolna upala tetiva u laktu. Svako ponavljajuće kretanje može uzrokovati razvoj teniskog lakta, od tenisa do tipkanja. Iako je često najbolje odmarati ruku, posjet teretani je i dalje u redu, sve dok izbjegavate vježbe koje bi potencijalno mogle pogoršati stanje.
Odmarajte ruku prvi tjedan
Izbjegavajte vježbe bučice
Dumbell vježbe pružaju vam veći raspon pokreta. Iako je to često pozitivno, ako imate teniski lakat, to može biti ozbiljan problem. Povećani raspon pokreta povećava mogućnost daljnje ozljede tetiva na laktu. Koristite grede i strojeve kad god je to moguće. Ovi uređaji smanjuju domet kretanja, čineći daljnju ozljedu tetive manjom.
Izbjegavajte velike utege
Ne dižite vrlo velike utege. Umjesto toga, usredotočite se na više ponavljanja s manjom težinom. Podizanje utega na vrhu vašeg praga često dovodi do nepravilnog oblika. Prilikom vježbanja teniskim laktom nikada ne žrtvujte oblik da biste povećali težinu. Ako ne možete podići težinu barem šest puta, vjerojatno je pretežak.
Izbjegavajte rad samo glavnih mišićnih skupina
Provedite vrijeme radeći na svojim podržavajućim mišićima, umjesto samo na rad glavnih mišićnih skupina. Rad samo velikih grupa mišića zanemaruje ključne male mišićne skupine poput rotora i manšoture. Zanemarivanje ovih mišićnih skupina može uzrokovati prekomjerno naprezanje ekstenzora podlaktice i tetiva lakta, što tada mora nadoknaditi nedostatak snage u potporivanju mišićnih skupina.
