Bolovi i bol nakon napornog vježbanja mogu vas podsjetiti na naporan rad u teretani - ili signalizirati ozbiljniju ozljedu, poput naprezanja mišića. Poduzimanje mjera za sprječavanje upale mišića prije i nakon vježbanja može vam pomoći smanjiti cjelokupnu bol i osigurati da mišiće odmarate dovoljno da im date dovoljno vremena za oporavak može se izjednačiti sa smanjenjem bolnih mišića.
vrste
Mišljenje o bolovima u mišićima vezanim za vježbanje spada u dvije kategorije, prema američkom vijeću za vježbanje. Prva je trenutna bol u mišićima, koja se javlja dok vježbate ili odmah kada završite vježbu. Drugi je zakašnjela bol u mišićima, koja se odvija bilo gdje od jedan do dva dana nakon vježbanja i nestaje tri dana nakon početka vježbanja.
uzroci
Trening snage uzrokuje mikro suze u mišićnim vlaknima koje zarastaju u jače, gušće mišiće. Dok se događa ovaj prirodni proces, bolnost se može očitovati. Kada se na mišićna vlakna postavi veliko opterećenje, mala vlakna koja sačinjavaju mišiće malo su rastrgana. Kao rezultat toga, tijelo mora poduzeti mjere da se popravi, za što uzima niz hranjivih sastojaka, uključujući ugljikohidrate i kalcij.
Riješenje
prevencija
Sprječavanje bolova u mišićima uključuje zagrijavanje prije vježbanja. To pomaže u sprečavanju naprezanja i zagrijavanja mišića, prema "Knjizi liječnika kućnih lijekova II". Osim istezanja prije, trebali biste se istezati s namjerom, imajući na umu koje ćete vježbe izvoditi. Na primjer, ako trčite, trebali biste istegnuti mišiće potkoljenica, kvadricepsa, trbušne mišiće i leđa. Istezanje nakon vježbanja također će vam pomoći u smanjenju boli. Konačno, trebali biste se pridržavati pravila vježbanja od 10 posto - samo povećajte količinu dizane utega ili vrijeme i intenzitet koji vježbate svaki put.
Ozljeda
Prema Medline Plus, ponekad je bol u mišićima posljedica temeljne ozljede. Trebali biste potražiti liječničku pomoć ako vam bolovi u mišićima ne smanje u roku od tri dana; pogotovo ako je bol jaka i nepodnošljiva, mišić je natečen ili vrlo crven ili bol prati promjenu lijeka, poput uzimanja veće doze statina. Medline Plus preporučuje nazvati hitne službe i zatražiti hitnu pomoć ako osjetite nagli porast kilograma; imati poteškoća u hvatanju daha; ne može pomicati dio svog tijela; ili ako povraćate.
