Čučanje, izvedeno pravilno, komprimira kralježnicu - ali evoluirali smo kako bismo tolerirali spinalnu kompresiju. Pod pretpostavkom da ne odskačete nešto tvrdo na dnu čučnjeva, snage kompresije kralježnice su izuzetno male i ne bi trebale predstavljati rizik ako nemate već postojeću ozljedu kralježnice. Prije početka bilo kakvog programa dijeta ili vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
Mehanika kompresije kralježnice
Između kralježaka ili kostiju kralježnice nalaze se kapsulirani diskovi napunjeni tekućinom. Diskovi se komprimiraju kao odgovor na stres, a razina stresa ne treba biti velika da bi se postigla kompresija. Hodanje je dovoljno i silazak stubama priličnom brzinom podvrgava kralježnici visoku razinu kompresije s obzirom na iznenadni zastoj svake noge dok stopalo udari u sljedeći korak. Sve dok je kompresija relativno ujednačena i nije iznenadna - poput pada, - nema potrebe brinuti se ni u jednoj dnevnoj aktivnosti, uključujući većinu vrsta vježbanja.
Čučnja i kompresije kralježnice
Stupanj spinalne kompresije koji doživljavate ovisi o količini težine koju podižete, brzini kojom podižete te o stupnju koji se naginjete naprijed kad čučnete. Što više težine dižete, više snage morate generirati i što više kompresije podnosi kralježnica. Također generirate dodatnu silu pritiska agresivnim ubrzavanjem mrene. Ako vas to zanima, čučite polako i pod nadzorom u svakom trenutku, nikada ne odskakujući s dna ponavljanja. Naginjanje prema naprijed ne povećava kompresiju, ali uzrokuje da se primjenjuje neravnomjerno, što nije korisno. Naginjanje prema naprijed povećava snagu smicanja na donjem dijelu leđa, što je još manje korisno.
Kompresija u odnosu na smicanje
Pravilna tehnika čučnjeva
Čučnjevi su izuzetno sigurna vježba ako se izvode pravilno. Oni zapošljavaju većinu mišića nogu, kukova i trbuha. Stupanj regrutacije donjeg dijela leđa ovisi o tome koliko se naginjete naprijed, stoga nastojite to svesti na minimum. Kako biste pravilno čučali, pobrinite se da vam je donji dio leđa blago zakrivljen kroz cijeli pokret, a kad ustanete iz donjeg položaja, gurnite glavu i ramena natrag umjesto da stojite ravno uspravno. Gurajte bokove naprijed što je ranije moguće. Oba ova djelovanja smanjuju smicanje donjeg dijela leđa. Iako mogu povećati silu pritiska, to je vrsta sile koju najviše podnosite.
