Eliptična i traka za trčanje dvije su popularne sprave za vježbanje koje se koriste za poboljšanje zdravlja i gubitak kilograma. Tanji bedra cilj su koji vam oba stroja mogu pomoći ako ih pravilno i dovoljno intenzivno koristite. Koji je stroj najbolji za posao ovisi o vašim osobnim preferencijama i trenutnom zdravstvenom stanju.
Odakle dolazi mast
Oba eliptičnog i traka za trčanje uvelike se oslanjaju na vaše mišiće donjeg dijela tijela; Međutim, samo zato što se koristi ovo područje vašeg tijela, ne garantira da će se to dogoditi gubitak masti. Drugim riječima, rad na bedrima neće jamčiti vitke butine. Smanjivanje mrlja nije nešto što vaše tijelo čini. Umjesto toga, oslanja se na zalihe masnoće po cijelom tijelu kako bi potaknule radničke mišiće. Dakle, dok uporaba eliptičnih ili tračnica može rezultirati vitkijim bedrima, može dovesti i do vitkijeg trbuha i ruku.
Uložite napore
Plodiranje eliptičnog ili tračnice u trajanju od sat vremena izgaraće kalorije i pomaže u vašim naporima za gubitak masti. No, ako tražite rezultate, imajte na umu da što je veći vaš intenzitet vježbanja, više kalorija ćete sagorjeti i više masti ćete izgubiti. Postoji nekoliko načina za pojačavanje intenziteta na eliptičnoj ili tečajnoj traci, uključujući povećanje brzine, povećanje nagiba ili, samo sa eliptičnim, povećanje otpornosti. Kada je u pitanju vježbanje i gubitak masnoće, Američko vijeće za vježbanje primjećuje da je intervalni trening visokog intenziteta jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje trbušne i potkožne masti. Ova vrsta treninga uključuje izmjenične navale intenzivne aktivnosti s razdobljima oporavka.
Stavite u vrijeme
Dosljednost je ključ uspjeha u potrazi za vitkijim bedrima. Američki koledž sportske medicine preporučuje odraslima barem 150 minuta vježbanja tjedno; Međutim, ako potražite značajno mršavljenje, možda će vam trebati više od 250 minuta. To se može podijeliti na 30 do 60 minuta dnevno umjereno intenzivnog vježbanja pet dana u tjednu ili 20 do 60 minuta napornog vježbanja tri dana u tjednu. Odaberite vježbanje eliptičnih ili trkačkih staza koje odgovara vašem rasporedu i na koje se možete svakodnevno obvezati.
Ne sabotirajte svoje napore
Korištenje eliptičnog ili pokretnog sloja vjerno će učiniti malo za vaša bedra ako ne uspijete cenzurirati ono što vam uđe u usta. Soda ovdje, krafna tamo može brzo negirati sve vrijeme koje ste stavili u teretanu. Uzmite u obzir činjenicu da nakon 24 sata vježbate samo jedan do dva sata. Ostatak tog vremena provodi u relativno sjedilačkom stanju. Ono što jedete za to vrijeme ili se sagorijeva za gorivo ili pohranjuje kao mast. Budite pametni u onome što stavite u svoje tijelo; odaberite cjelovite, svježe, hranjive namirnice koje vaše tijelo može upotrijebiti, a ne visokokaloričnu prerađenu bezvrijednu hranu.
