Premještanje tijela na ritam Zumbe zabavan je način sagorijevanja energije i istovremeno naučiti plesati. Međutim, ako imate ozljedu leđa, možda biste htjeli izbjeći te visokoenergetske vježbe. Ima puno pokreta kralježnice, posebno donjeg dijela leđa, koji je često ozlijeđeno područje.
Što je Zumba?
Zumba je plesno fitnes klasa koju je devedesetih godina prošlog stoljeća razvio kolumbijski plesač i koreograf Alberto Perez. U ranom dobu Zumba je prvenstveno koristio plesnu glazbu i pokrete pod latino utjecajem. Salse, merengue i cumbia bile su glavni plesni oblici.
Zumba se sada proširila i uključuje plesne i glazbene stilove iz različitih dijelova svijeta, poput reggaetona i trbušnog plesa. Ovi plesni stilovi čine većinu klase Zumba. Oni također ubacuju osnovne pokrete fitnesa poput skakaonica kako bi održali visok intenzitet.
Iako je pod malim učinkom u usporedbi s plyometrijskom ili dizanjem utega, postoji puno pokreta u svakoj klasi Zumba. Pokreti su brzi i raznoliki. Imati zdravo tijelo pomoći će vam da se provedete kroz svaki trening. Ako ste ozlijeđeni, broj poteza koje možete učiniti bit će ograničen.
Rizici Zumba
Ozljeda leđa može vas obuzdati u klasi Zumba. To čak može biti dovoljno razlog da uopće preskočimo ples. Većina ljudi ima 25 kralježaka u kralježnici, s malim diskovima između svakog kralješka. Ozljeda kostiju, diskova, ligamenata ili mišića kralježnice ostavit će vas osjetljivim. Ozljede leđa mogu biti vrlo oslabiti jer tako često koristite kralježnicu u svakodnevnim aktivnostima; ako ih pogoršate u Zumbi, možete se osloboditi provizije kada je riječ o ostatku vašeg dana.
Stil plesa koji koriste Zumba predavanja može biti posebno zabrinjavajući ako imate ozljedu leđa. Pokreti koji se trese na plijenu gdje grickate kukovima zabavno su raditi, osim ako vas ne bole bolja leđa. Ovi pokreti zahtijevaju velik doprinos vaše kralježnice, posebno u donjem dijelu leđa. Da biste otrgnuli plijen, morate saviti kralježnicu ulijevo i udesno. Dakle, ako imate ozljedu s obje strane donjeg dijela leđa, možete je pogoršati ovim potezima.
Mnogi plesni pokreti također imaju uvijanje i gornje i donje polovice vašeg tijela. Uvrtanje je ranjivo kretanje vaše kralježnice jer nije osmišljeno tako da se okreće više od 30 stupnjeva ulijevo ili udesno.
Ozljede koje treba paziti
Disčne hernije su uobičajena ozljeda leđa. Dobivate herniranje diska kad se jedan od diskova između kralježaka stisne, tako da se neki središte u obliku jelke ispuca, pritiskajući živce u tom području i uzrokujući bol.
Prijelomi kralježnice su još jedna uobičajena ozljeda. Sve što nastaje zbog loma kose ili dramatičnijeg prekida kralježaka kralježnice, smatra se lomom. Baš kao kod ozljede diska, želite izbjeći pomicanje područja koje je prelomljeno u slučaju da pogoršate ozljedu.
Prednost Zumba
Iako se može činiti kontratuktivnim, ostajanje aktivno može pomoći i kod bolova u leđima. Pregled istraživanja objavljenog u Healthcare 2016. godine navodi da kretanje povećava cirkulaciju i dotok hranjivih tvari do ozlijeđenih kralježaka. Redovito vježbanje može vam pomoći da zadržite leđa. Ako imate svježu ozljedu leđa, trebali biste je pustiti da ozdravi. Međutim, ako vam ozljeda zacijeli, Zumba bi vam zapravo mogao pomoći za leđa jer je često krećete u nastavi.
Postoje i različiti oblici Zumbe koji bi vam mogli biti lakši na leđima. Aqua Zumba, gdje plešete u vodi, ima mnogo slabiji utjecaj i može vam oduzeti neki pritisak s leđa. Tu je i otpor vode koji će usporiti vaše pokrete, omogućavajući vam da se prilagodite leđima i shvatite što boli, a što ne.
