Vašem tijelu je potreban vitamin B12 za zdravlje živčanih tkiva, rad mozga i stvaranje crvenih krvnih zrnaca. Kako je vitamin topiv u vodi, svaki višak se izlučuje s mokraćom. Iz ovog razloga nije vjerojatno da biste sami mogli dobiti previše vitamina B12, ali mogli biste osjetiti nuspojave od uzimanja previše suplemenata. Ako test krvi B12 pokaže da su vam razine prekomjerne, to može biti znak bolesti.
Koliko trebaš?
Preporučena dnevna doza (RDA) vitamina B12 iznosi 2, 4 mikrograma i za muškarce i za žene starije od 14 godina. RDA za djecu ovisi o dobi, a trudnicama i dojiljama trebaju količine iznad B12 normalnog raspona, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo. Dok se mega-doze vitamina B12 od 2.000 mikrograma ili manje smatraju sigurnim u liječenju nedostatka B12, ne postoji procijenjena gornja dopuštena razina unosa vitamina B12, piše Healthline.
: Simptomi niskog B12
B12 nuspojave
Healthline savjetuje da nuspojave od uzimanja previše dodatka B12 mogu biti blage do teške. Simptomi visokog B12 mogu uključivati sužavanje krvnih žila, visoki krvni tlak, vrtoglavicu, glavobolju, simptome prehlade, tjeskobu, svrbež ili peckanje kože s crvenom obezbojenjem, bolove u zglobovima i mišićima, edeme, ispiranje lica, promjenu boje mokraće ili pojavu gihta.
Vitamin B12 također može izazvati vrlo rijetke, ali ozbiljne alergijske reakcije. Simptomi mogu biti oticanje lica, jezika i grla i otežano gutanje i disanje. Ako se to dogodi nakon što uzmete vitamin B12, nazovite 911 ili odmah kontaktirajte lokalni hitni slučaj.
: Prednosti i nuspojave vitamina B12
Stanje protiv akni i kože
Visoka razina vitamina B12 može dovesti do stanja kože, poput izbijanja akni i rozaceje, što uzrokuje crvenilo i lezije punjene gnojem. Previše vitamina B12 aktivira specifične bakterije koje mogu dovesti do upale koja potiče akne. Studija objavljena u časopisu Cutaneous and Ocular Toxicology istraživala je ubrizgavanje B12 u pacijenticu kako bi utvrdila odnos između vitamina i akni. Rezultat je bio izbijanje akni izazvanih lijekovima koji sugerira da vitamin B12 utječe na ponašanje gena u facijalnim bakterijama nekih ljudi.
Višak B12 tijekom trudnoće
Iako je folat važan za žene tijekom trudnoće, prekomjerni unos vitamina B12 može biti povezan s većim rizikom od autizma u dojenčadi. Studija objavljena u časopisu Pediatric and Perinatal Epidemiology ispitala je učinak visokih razina vitamina B12 tijekom trudnoće i pri rođenju u odnosu na rani razvoj mozga kod dojenčadi. Otkrića su bila da su žene koje su imale izuzetno visoku razinu B12 2, 5 puta povećale rizik da će njihova djeca razviti autizam, u usporedbi s majkama koje su imale normalnu razinu vitamina B12 - premda, kako istraživači ističu, to ne znači nužno da B12 uzrokuje autizam, Osim toga, jer majčino mlijeko sadrži vitamin B12, dodaci se ne preporučuju majkama koje doje, upozorava Everyday Health.
Zašto je moja razina visoka?
Alkoholizam i genetski čimbenici mogu uzrokovati povišene razine B12, ali višak je češće povezan s osnovnom bolešću. Visoka razina može biti povezana s bolestima u krvi, poput leukemije; karcinomi i drugi tumori; kronična bolest jetre; crijevna bolest; krvni poremećaji; autoimune bolesti s kroničnim upalama; i hepatitis zbog kojeg se vitamin B12 nakuplja u jetri, prenosi B12-Vitamin.org.
Studija objavljena u 2013. godini u QJM: International Journal of Medicine, naglasila je važnost procjene razine vitamina B12 u krvi kao ranog markera u dijagnosticiranju bolesti.
: Najbolji način uzimanja dodataka vitaminu B12
