Možda biste pomislili da će vas slaba prsa, mrkave ruke ili naporna jezgra spriječiti da učinkovito radite push-up, ali nikad ne biste posumnjali da će vam laktovi biti dio tijela koji će vam pružiti tugu.
Bol u laktima tijekom push-up-a često je rezultat lošeg oblika ili pretjerane upotrebe, a oba mogu rezultirati tendonitisom, upalom vezivnog tkiva na zglobu. Popravljanje obrasca može vam dugoročno pomoći, ali ako se upao tendonitis, možda ćete morati odmarati nekoliko tjedana prije nego što se vratite na bolove bez bolova.
Bol u laktu: obrazac za potisak
Potiskivanje vam zahtijeva da veći dio svoje tjelesne težine poduprite na zglobovima, laktovima i ramenima. To može staviti neprimjeren stres na ove zglobove, posebno laktove. Kad su laktovi izloženi takvom stresu pod suboptimalnim kutom, oni pate.
Laktovi se najbolje postavljaju preko zgloba, pod kutom od 45 stupnjeva s torzoom. Kada se laktovi pomaknu na strane zgloba ili iza zgloba, ona stvara nepotreban pritisak na zglob i može uzrokovati bol.
Ta se bol možda neće pojaviti prvi, drugi ili čak deseti put da radite push-up na ovaj način - ali ako opetovano radite push-up u nepravilnom obliku, vjerojatno će vam se laktovi jednog dana pobuniti. Nije iznenadna ozljeda; samo da se njihova tolerancija s vremenom smanjila.
Ispaljeni laktovi također mogu biti poguban položaj za zglob. Oni će odmah zaplakati dok ih prisilite da nose više težine pod nespretnim kutom nego što su dizajnirani za podnošenje. S vremenom, takvo pozicioniranje može dovesti i do oštećenja rotora na vašem ramenu.
Nemojte pretjerivati
Bavljenje istim pokretom, iz dana u dan, bez puno promjena može dovesti do tendonitisa. U slučaju push-up-ova, lakat vam je upravo bio prvi spoj koji je rekao "dovoljno" vašoj svakodnevnoj push-up navici.
Čak i ako ne radite 100 izazova dnevno, znajte da ih predugo za svoju razinu kondicije možete uzrokovati bolove u laktima kod push-up-ova. Vaš je najbolji način pribjegavanja odmorima. Da, oni su sjajna vježba za prsa, ramena i tricepse, ali nisu jedine.
Udari na klupu ili napravi muhe s bučicama, koje ne vrše pritisak na laktove. Lete pec palube i kablovskih presjeka su druge učinkovite alternative koje su i lakše na laktovima.
Riješite se boli
Vaš najbolji tretman za bolove u laktima koji se pojavljuju tijekom push-up-a je otpustiti push-up i odmoriti ih. Lednite lakat ako je pogoršan drugim aktivnostima. NSAID, sportski trljanje i oblozi također mogu pomoći u liječenju bolova. Ako se bol nastavi nekoliko tjedana ili postane nepodnošljiva, potražite pomoć liječnika.
Ispravite oblik kako biste spriječili da se bolovi u laktima ponavljaju u budućnosti i prilagodite svoje vježbe kako biste pogodili zglobove i mišiće iz različitih kutova.
