Upoznavanje djece s treningom u krugovima može biti zabavan način da se uključe u fizičku kondiciju i stave ih na put cjeloživotnom uživanju u vježbanju. Od jednostavnih igara do dizanja utega, vježbe treninga u krugu djece trebale bi se prilagoditi razini djece koja izvode krug.
Vježbe mlađih krugova za djecu
Trening vježbe za djecu može uključivati skakanje užeta, skočni skok, bacanje lopte, skakanje u zrak, skakanje žaba, vožnja šatlom, hula hoop, štafete, skakače i crtice, kaže ACE Fitness.
Postavite češljeve ili druga područja koja se mogu prepoznati kako bi se djeca kretala od stanice do stanice da vide koliko su postigla i koliko moraju ići. Prije početka kruga recite djeci što će se dogoditi na svakoj postaji i što će trebati da dovrši krug.
Krugovi za djecu školskog uzrasta
Kako djeca postaju starija i razvijaju bolju koordinaciju ruku-oka kao i neke mišićne snage, izazivaju njihov kardiovaskularni sustav, brzinu, okretnost, ravnotežu i snagu mišića. Ciljevi za djecu školske dobi trebaju se usredotočiti na izgradnju aerobne kondicije i kontrole tjelesne težine (ako je u pitanju problem s težinom).
Stvorite krug jednostavnim kaltestikama i poznatim vježbama tjelesne težine kao što su skakanje dizača, sjedenje, push-up, pull-up, brada i konop, kaže KidsHealth iz Nemoursa. Vremenske crtice dobra su vježba u krugu, kao i skok u skoku, preskakanje visokog koljena, ogromni koraci niz duljinu kolnika ili širinu teretane, "samoubice" ili trčanje na liniju napred-nazad.
Djeca mogu vježbati okomite skokove skočivši do zida što je više moguće visoko s komadom krede u jednoj ruci, praveći oznaku uza zid kako bi vidjeli koliko visoko mogu doseći. Pratite njihove rezultate svakog tjedna kako biste izmjerili poboljšanje.
Da biste poboljšali rad otkucaja srca, svaki krug odredite tako da svako dijete radi 30 do 60 sekundi, s ne više od jednom minutnom pauzom između svake noge kruga. Držite krug najmanje 15 minuta. Puštajte njihovu omiljenu glazbu glasno tijekom vježbanja kako biste stvorili više uzbuđenja.
Ako djeca imaju dovoljno mišićne snage, dodajte joj vježbe s utezima poput bacanja medicinske lopte i vježbe s bučicama poput bicepsskih kovrča, pluća, čučnjeva, produženja tricepsa i prsa u prsima. Upotrijebite utege koje djeca mogu izvesti za šest do osam ponavljanja prije nego što se umori.
Kružni trening za tinejdžere
Povećajte intenzitet i trajanje vježbi u krugovima ako se djeca postanu pošast i ozbiljnije bave nekim sportom. Zdravlje za djecu Stanford naglašava da tinejdžeri "dižu utega" koliko i "treningi s utezima". To znači korištenje lakših utega i veći broj ponavljanja.
Vježbe s bučicama treba raditi s čak 50 posto maksimalne težine koju mogu podići, s osam do 10 ponavljanja po setu. Mnoge od ovih vježbi mogu se raditi i sa zavojima. Vježbe tjelesne težine treba izvoditi sporije, s pažnjom na ispravnu tehniku, uključujući negativna ponavljanja.
Negativni su pokreti vježbe prema dolje, kao što je spuštanje mrene tijekom zavoja bicepsa, spuštanje tijela s potezanja ili brade ili vraćanje na pod za vrijeme sjedenja ili škripanja. Negativni dio često se zanemaruje, jer umorni vježbači puštaju gravitaciju da spusti ruku ili tijelo, umjesto da koriste mišiće kako bi usporili svoje kretanje prema dolje.
U krug dodajte strojeve za vježbanje, poput eliptičnog, veslačkog stroja, bicikla za vježbanje ili staze. Rutina treninga u bazenu može uključivati krugove obavljene sa svakim udarcem, poput puzanja, udara u dojki, leptira i bočnog udara.
Pauze između setova trebale bi biti jedne minute ili manje, a cijeli krug traje oko 30 minuta.
