Kardiovaskularna tjelovježba povećava vam otkucaje srca i metabolizam, povećavajući vaše kalorijske izdatke tijekom i neposredno nakon aktivnosti. Redovita aerobna tjelovježba pomaže u upravljanju težinom i poboljšava vašu kondiciju i opće zdravlje. Bilo da je vaš cilj sagorjeti 600 kalorija kako biste uspostavili određeni deficit kalorija za gubitak kilograma ili kako bi se suprotstavili dodatnim kalorijama koji se konzumiraju tijekom posebne prigode, važno je razmisliti o svojoj razini kondicije prilikom planiranja vašeg režima vježbanja. Prije početka novog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema.
Osnove
Prosječno 30-minutno vježbanje sagorijeva 140 do 295 kalorija, ovisno o intenzitetu aktivnosti i vašoj tjelesnoj težini. To znači da ćete možda trebati raditi dulje od jednog sata da biste potrošili 600 kalorija. Međutim, što je veća tjelesna težina, više kalorija sagorite tijekom aerobnih aktivnosti. Sat vremena jogginga sagorijeva oko 584 kalorije u 160 lb. pojedinačno, dok sagorijeva oko 728 kalorija na sat u 200 funti. osoba.
Vježbe umjerene intenzitete
Umjerena tjelesna aktivnost povećava vaše srce i frekvenciju disanja, ali nije dovoljno intenzivna da ometa razgovor. Primjeri uključuju hodanje, golf i biciklizam pri brzinama od 10 mph ili manje. Takve aktivnosti sagorijevaju oko 4, 6 do 5, 5 kalorija u minuti, na temelju tjelesne težine od 160 lbs. Minutni izdaci povećavaju se na 5, 7 do 8, 2 ako se temelje na tjelesnoj težini od 240 funti. Po ovim stopama trebalo bi sat i 15 minuta do 2 sata da sagorite 600 kalorija.
Snažne vježbe intenzivnosti
Snažne aktivnosti povećavaju vaše disanje i otkucaje srca do teške važnosti razgovora. Trčanje, zatvoreni biciklizam, veslanje i skakanje konopa sve se općenito smatra visokim intenzitetom. Što je intenzivnija aktivnost, više kalorija sagorite. Snažne aktivnosti (ili intervali koji uključuju visoki intenzitet) mogu sagorjeti blizu 800 kalorija na sat, ili otprilike 13 do 14 kalorija u minuti, temeljeno na 170 lb. tjelesna težina. Skakanje konopa, moglo bi vas dovesti do oznake od 600 kalorija u 40 do 50 minuta.
Razmatranja
Izgaranje 600 kalorija putem kardio u jednom danu je odgovarajući cilj ako živite aktivan životni stil i navikli ste vježbati u velikom intenzitetu. Međutim, ako ste početnik vježbanja, postupno povećavajte trajanje vježbanja za 10 do 15 posto svaki tjedan, odnosno intenzitet treninga. Ako vam je cilj sagorjeti 600 kalorija tijekom tjedna, treninzi slabijeg intenziteta mogu biti dovoljni.
