Mišići vrata i čeljusti svakodnevno su podvrgnuti napetosti, posebno ako cijeli dan koristite računalo ili ako rutinski nosite veliko opterećenje s vrata ili ramena. Vježbe na vratu i čeljusti učvršćuju, toniziraju i opuštaju mišiće u glavi i vratu. Koristite niz izometrijskih, otpornih i joga vježbi kako biste učvrstili, tonizirali i oslobodili napetost u području vrata i čeljusti.
Trapezijevo dizanje
Trapezij je glavni vratni mišić koji drži glavu uspravno. Dizači trapeza - ili slezanje ramena - s ručnim utezima dizajnirani su za rad na vašem trapezu. Trapezius podiže tonus i ojačava mišiće. Započnite tako da stojite visoko s razmaknutim nogama, ruke u stranu. Držite bučice dlanovima okrenutim prema naprijed i ramena podignite prema ušima. Držite dizanje jednu ili dvije sekunde, a zatim otpustite. Napravite tri serije po 15 ponavljanja. Trapezijska dizala mogu se raditi i dok sjedite za radnim stolom, bez korištenja utega.
bumbari
Bumbari vježbaju čeljusne mišiće. Udahnite kroz nos i vršite pokrete za žvakanje dok vibrirate zvuk "mmmm" kroz nos. Može se koristiti bilo koji zvuk ili čak gipkost. Žvakanje ili pretvaranje žvakaće gume može se koristiti umjesto gnjavaže.
Jezik dosega
Ovo je vježba joge za vrat. Učvršćuje i tonira kožu izravno ispod brade. Ispruži jezik i reci "Ahhhhh." Izdignite jezik, a ostatak lica držite opuštenim - držite 60 sekundi.
Lift donjeg lica
Mišići ispod brade povezani su s čeljusnim mišićima i oni djeluju zajedno. Vježba podizanja donjeg lica usmjerena je na donju čeljust. Započnite u sjedećem položaju - držite kralježnicu uspravnom i trbušne mišiće. Široko otvorite usta i prebacite usne preko zuba, povlačeći kutove usta prema stražnjim zubima. Pogledajte prema gore i nasmiješite se. Postavite kažiprst na vrhove ušiju i, dok upotrebljavate lagani pritisak, gurnite lice prema naprijed, a ramena natrag. Zadržite 30 sekundi.
Poljubi strop
Ova vježba djeluje na čeljusti i vratu, a može se izvoditi stojeći ili sjedeći. Držite ruke uz bok, malo nagnite glavu natrag - glava ne smije biti paralelna sa stropom - pucketajte usne i pokušajte "poljubiti" strop. Mišići u čeljusti i vratu se učvršćuju i istežu. Držite 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet puta.
