Ljudi koji imaju sjedeći način života imaju povećan rizik od pretilosti, hipertenzije i dijabetesa. Te su bolesti povezane s životnim opasnostima poput moždanog udara, srčanog udara i zatajenja bubrega. Budući da su inzulinska rezistencija, hipertenzija i dijabetes usko povezani sa sjedilačkim načinom života, važnost vježbanja u održavanju zdravlja i prevenciji bolesti lako je vidljiva. Tijekom vježbanja, vaš otkucaji srca se povećavaju kako bi se održalo stanje ravnoteže, poznato kao homeostaza.
Definicija homeostaze
"Homeostaza" znači ravnotežu ili ravnotežu. Kako vaše tijelo radi na održavanju ravnoteže odražava se na to kako se vaši vitalni znakovi razlikuju ovisno o aktivnosti. Otkucaji srca, krvni pritisak i disanje najniži su tijekom razdoblja odmora i spavanja. Tijekom vježbanja, krvni tlak, puls i disanje povećavaju se kako bi zadovoljili povećanu potražnju za kisikom i hranjivim tvarima od strane vašeg mišićno-koštanog sustava. Prilagođavanje vitalnih znakova da odgovaraju razini tjelesne aktivnosti vašeg tijela primjer je homeostaze u djelovanju.
Metabolizam
Metabolizam je brzina kojom stanice vašeg tijela troše kisik i prehranu. Povećana potražnja mišićnih stanica za kisikom i hranjivim tvarima tijekom vježbanja je stanje pojačanog metabolizma. Homeostaza se održava kada vaše srce može osigurati brzinu protoka krvi koja je potrebna da bi se zadovoljila povećana metabolička potreba za kisikom i hranjivim tvarima.
Homeostaza, stanična ishrana i otpad
Vježba povećava proizvodnju staničnih otpadaka poput ugljičnog dioksida i mliječne kiseline. Vaš kardiovaskularni sustav održava homeostazu između isporuke kisika i hranjivih sastojaka i uklanjanja staničnog otpada povećavajući vaš otkucaj srca. Povećani otkucaji srca ubrzavaju isporuku kisika i krvi bogatih hranjivim tvarima u vaš mišićno-koštani sustav, istovremeno povećavajući brzinu kojom se krv oduzima iz tkiva i dostavlja u pluća radi primanja kisika.
Homeostaza i protok krvi
Ukupna količina krvi u ljudskom tijelu ostaje ista tijekom vježbanja. Da bi održao homeostazu, vaše tijelo preraspodjeljuje protok krvi. Tijekom vježbanja smanjuje se protok krvi u živčanom sustavu, gastrointestinalnom traktu, bubrezima, mozgu i slezini, dok se povećava protok krvi u mišićno-koštanom sustavu.
Temperaturna homeostaza
Metabolički procesi stvaraju toplinu. Kardiovaskularni sustav pomaže u održavanju homeostaze s obzirom na tjelesnu temperaturu. Povećani otkucaji srca povećavaju isporuku krvi na vašu kožu. Pojačani dotok krvi u vašu kožu i znojenje uzrokuje rasipanje topline, a tjelesna temperatura ostaje u granicama normale.
Faktor kondicije
Ukupna kondicija određuje otkucaje srca tijekom vježbanja. Prema Trenton J. Niemi, MS, raspon normalnog otkucaja srca u mirovanju iznosi 60 do 80 otkucaja u minuti. Otkucaji srca u odmoru sportaša mogu biti čak 28 do 40 otkucaja u minuti jer je njegovo srce kondicioniranije i učinkovitije pumpa krv. Ljudi koji sjede mogu imati veći puls u mirovanju od 100 otkucaja u minuti, jer neadekvatno vježbanje uzrokuje da srce radi manje učinkovito.
Osobna prijava
Odsustvo odgovarajuće fizičke aktivnosti može dovesti do zdravstvenih problema koji mogu osakatiti i ubiti. Pravilna prehrana i planiranje vježbanja s pouzdanim zdravstvenim radnikom mogu očuvati zdravlje. Nemojte započinjati režim prehrane ili vježbanja bez da se prethodno obratite svom liječniku.
