Ukupno postoji osam sorti vitamina B iz skupine B vitamina. Vaše tijelo obično prima dnevnu potrebnu količinu iz hrane, poput mesa, ribe i mliječnih proizvoda. Vitamin B kompleks oznaka je vitaminskog dodatka koji sadrži više od jednog od tih vitamina skupine B ili koji uključuje svih osam.
Osam sastojaka vitamina B kompleksa, svaki ima individualne prednosti koje su sastavni dio mnogih važnih tjelesnih procesa. Ali mogu imati utjecaja na debljanje, što je važno uzeti u obzir prije povećanja dnevnog unosa.
Tiamin (vitamin B1)
Tiamin, odnosno vitamin B1, ima primarnu ulogu pretvaranja glukoze u energiju i igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja živčanog sustava.
Može se naći u cjelovitim žitaricama, te u sjemenkama, mahunarkama, kvascima i svinjetini.
Manjak tiamina može ugroziti rad živčanog sustava i čak može utjecati na kardiovaskularni i gastrointestinalni sustav ako se ne liječi pravilno.
Uloga u debljanju: Studija iz ožujka 2015., objavljena u časopisu Journal of Advances in Nutrition, otkrila je da postoji veza između pretilih pacijenata i nedostatka tiamina, što sugerira da nedostatak tiamina zapravo može pridonijeti debljanju. Studija je zaključila da će za konkretan zaključak trebati daljnja ispitivanja, no svejedno, veza je postojala.
Riboflavin (vitamin B2)
Riboflavin, također poznat kao vitamin B2, ključan je za zdravlje kože i poboljšanje vida. Kao i mnogi vitamini B skupine, on pomaže u proizvodnji energije.
Riboflavin se može naći u mlijeku, jogurtu, integralnom kruhu i lisnatom zelenom povrću.
Iako je rjeđi od ostalih nedostataka, može doći do nedostatka riboflavina. Simptomi uključuju suha, ispucala usta, upalu jezika, osjetljivost na svjetlost i crvenilo u očima. Taj nedostatak je obično povezan s prekomjernim unosom alkohola.
Uloga u povećanju tjelesne težine: Ne postoje klinički dokazi koji bi sugerirali da riboflavin ima neku posebnu ulogu u debljanju ili gubitku kilograma, pa je među vitaminima uključenim u dodatak B kompleksa to uglavnom nebitno kada je u pitanju težina. Važan je, međutim, metabolizam masti, pa bi i dalje trebao biti dio vaše prehrane.
Niacin (vitamin B3)
Niacin, ili vitamin B3, igra sastavnu ulogu u pretvaranju masti, ugljikohidrata i alkohola u energiju. Slično riboflavinu i tiaminu, pomaže u promicanju integriteta kože i zdravlja živčanog sustava. Može se naći u peradi, mlijeku, jajima i gljivama.
Uloga u povećanju tjelesne težine: Niacin u višim dozama može se koristiti u borbi protiv visokog kolesterola i masti u krvi, ali nema značajne veze između unosa niacina i debljanja ili gubitka kilograma. Manjak može uzrokovati gubitak apetita, ali to ne znači da viša razina niacina potiče debljanje.
Pantotenska kiselina (vitamin B5)
Pantotenska kiselina, odnosno vitamin B5, blagotvorno djeluje na stvaranje crvenih krvnih zrnaca i steroidnih hormona u tijelu.
Može se naći u mnogim namirnicama, posebno u jetri, bubrezima, kikirikiju i mahunarkama.
Kao i kod nedostatka riboflavina, nevjerojatno je rijetko da ima nedostatak pantotenske kiseline, jer je prisutan u gotovo svim namirnicama, ali simptomi uključuju umor, povraćanje i probavne smetnje.
Uloga u povećanju tjelesne težine: Ne postoje klinički dokazi koji bi sugerirali da pantotenska kiselina igra značajnu ulogu u debljanju ili gubitku kilograma.
Funkcija vitamina B6
Vitamin B6 utječe na moždane procese, pa čak i pomaže u razvoju mozga, a ujedno je koristan za imunološki sustav.
Može se naći u ribama, školjkama, voću i orasima.
Važno je paziti na količinu vitamina B6 koju konzumirate. Prekomjerna količina, posebno dodavanjem suplementaciji, može rezultirati oštećenjem živaca. Simptomi uključuju poteškoće u pokretljivosti i ukočenost ruku i nogu.
Uloga u povećanju kilograma: Jedini klinički dokazi koji sugeriraju povezanost vitamina B6 i debljanja je iz studije iz 2008. objavljene u International Journal of Obesity , koja je otkrila da je viša razina B6 u korelaciji s gubitkom težine kod pretilih žena. Međutim, to nije dokaz da je vitamin B6 ključan za gubitak kilograma.
Funkcija vitamina B12
Vitamin B12, poznat i kao cijanokobalamin , potiče rast i zdravlje crvenih krvnih zrnaca, mentalnu okretnost i razgradnju masnih kiselina da bi stvorili energiju.
Harvard Health Publishing savjetuje da se izvori vitamina B12 mogu pronaći u gotovo svakoj hrani životinjskog podrijetla, zbog čega oni koji se zalažu za vegansku ili vegetarijansku prehranu moraju paziti na svoj unos vitamina B12 kako bi bili sigurni da će ih dobiti dovoljno, Harvard Health Publishing također savjetuje da simptomi nedostatka uključuju umor, gubitak apetita, kratkoću daha i čak mentalne probleme poput depresije i gubitka pamćenja.
B12 Nedostatak i povećanje težine
Postoji poveznica između nedostatka vitamina B12 i debljanja jer on igra važnu ulogu u pretvorbi masti u energiju.
Kad tijelu nedostaje vitamina B12, počet će pretvarati određene hranjive tvari u masti za razliku od energije. Stoga će se održavanjem tjelesne energije nadopuniti razine vitamina B12 koji su mu potrebni, bilo koji višak hranjivih sastojaka pretvorit će se u energiju za razliku od viška masnoće.
Savjet
Preporučeni dnevni unos vitamina B12 u odraslih, bez obzira na spol, iznosi 2, 4 mikrograma, objašnjavaju stručnjaci Nacionalnog instituta za zdravstvo.
BCo ubrizgavanje i debljanje
Unos vitamina B može se nadopuniti injekcijama, kao i B-kompleksom kapsulama. B kompleksne injekcije također vam mogu pružiti dodatne razine vitamina B koje vam mogu trebati.
Iako ne postoji specifična, dokazana veza između injekcija B kompleksa i debljanja, postoje vanjski čimbenici koji mogu utjecati na ukupnu težinu tijela kada su ugrađene B složene injekcije.
Klinika Mayo objašnjava da injekcije B kompleksa pomažu u ubrzavanju razgradnje masti unutar metaboličkog procesa, a vitamini skupine B kao što su B12, riboflavin, niacin i tiamin imaju sastavnu ulogu. To ubrzavanje procesa omogućuje tako da se u tijelo odloži manje masti, što može spriječiti prekomjerno debljanje.
Upozorenje
Dodaci vitamina B kompleksa mogu uzrokovati negativne interakcije s drugim lijekovima, pa se prije nego što nastavite s kapsulama ili injekcijama posavjetujte sa svojim liječnikom.
