Dijagnosticiranje skolioze može se činiti velikim udarcem, ali ako vam se to dogodi, ne odustajte. Iako je istina da ova vrsta zakrivljenosti kralježnice može utjecati na vaše opće držanje i dovesti do kroničnih problema mišićno-koštanog sustava, to nije uvijek slučaj. Pravilnim liječenjem skolioze možete umanjiti učinke koje ovo stanje kralježnice ima na vaš svakodnevni život.
Savjet
Vježbe koje ciljaju vaše osnovne mišiće mogu biti korisne u ublažavanju blagih simptoma skolioze i ispravljanju vaše kralježničke krivulje.
Što je skolioza?
Vaša kralježnica sastoji se od niza kostiju ili kralježaka koji su naslagani jedan na drugi. Ti su kralježnici podijeljeni u tri dijela: vrat (vratna kralježnica), srednji dio leđa (torakalna kralježnica) i donji dio leđa (lumbalna kralježnica). U normalnoj kralježnici, cervikalna i lumbalna kralježnica se kriju lagano prema unutra, a torakalna kralježnica se krivi malo prema van.
Kod osoba sa skoliozom kralježnica zapravo kriva bočno ili s jedne na drugu stranu. U stvari, skoliotična kralježnica često ima oblik C ili S u obliku kada je gleda odozdo. Iako ovo može zvučati neobično, ta oštećenja kralježnice nisu tako rijetka kao što biste pomislili. Studija iz 2016. u časopisu European Spine Journal izvijestila je da do 20 posto odraslih može imati neki stupanj skolioze.
Što uzrokuje skoliozu?
Postoje dvije glavne vrste skolioze u odraslih. Idiopatska skolioza odrasle osobe je zakrivljenost kralježnice koja nastavlja polako napredovati nakon što joj se prvi put dijagnosticira u djetinjstvu. S druge strane, degenerativna skolioza je zakrivljenost koja se prvo pojavljuje u odrasloj dobi kao posljedica degeneracije leđa, artroze kralježnice ili kompresije diskova između vaših kralježaka.
Uz to, skolioza može biti uzrokovana neurološkim stanjima poput mišićne distrofije ili cerebralne paralize. Ove manje uobičajene vrste obično se otkrivaju u ranoj dječjoj dobi kada se bolest prvi put dijagnosticira. Zapamtite, skolioza je specifična vrsta deformacije kralježnice i ne mogu je izazvati svakodnevne stvari kao što su loše držanje ili nošenje težeg ruksaka u školi.
Kako se dijagnosticira skolioza?
Skolioza se obično dijagnosticira pomoću X-zraka za vizualizaciju oblika kralježaka kralježnice. U nekim se slučajevima MRI također može koristiti za procjenu kostiju i struktura oko njih. Uz to, vaš liječnik može tražiti da se savijate prema naprijed u struku dok ste u klinici kako bi vam kralježnica i rebra bila istaknutija i procijenila moguću skoliotsku krivulju.
Jednom kada se krivulja vizualizira, obično se obilježava primjenom Cobb metode. Ova tehnika opisuje skoliozu u smislu stupnja zakrivljenosti kralježnice. Krivulje od 25 do 30 stupnjeva općenito se smatraju značajnim i obično trebaju neku vrstu obrade. Krivulje koje se približavaju 45 do 50 stupnjeva su teže prirode i obično zahtijevaju više invazivnih intervencija.
Koje simptome uzrokuje skolioza?
U mnogim slučajevima ljudi s blagim slučajevima skolioze nemaju nikakvih simptoma, ali to nije uvijek istina. U nekim slučajevima skolioza može uzrokovati bol u leđima što je još gore stojeći ili hodati. To također može uzrokovati progresivno smrknutost, trnce ili slabost na jednoj ili obje vaše noge. Ovi simptomi obično nastaju postupno i pogoršavaju se prvo ujutro i na kraju dugog dana.
Možete li preokrenuti skoliozu?
Dok veće krivulje mogu zahtijevati složeniji medicinski tretman, blagi simptomi skolioze mogu se ispraviti samo vježbanjem. Studija iz 2017. za časopis Prosthetics and Orthotics International utvrdila je da izvođenje programa stabilizacije jezgre može pomoći smanjenju boli i deformacije kralježnice povezane s ovim stanjem. Postoji niz vježbi za skoliozu koji pomažu u liječenju kralježnice.
Započnite s Supermanima
Ova herojski zvučna vježba pomaže poboljšati snagu u mišićima koji okružuju lumbalnu kralježnicu.
KAKO to učiniti: Lezite na trbuh s obje ruke iznad glave, a obje noge potpuno ispružene. Za udobnost možete koristiti kolut ručnika ispod čela. Ne dopuštajući da vam se mišići vrata naprežu, istovremeno podignite ruke i noge u zrak i držite ih pet sekundi prije nego što ih ponovno spustite na pod. Isprobajte tri seta od 10 ponavljanja.
Isprobajte bočnu dasku
Bočne daske učinkovito djeluju nagnute trbušne mišiće koje pomažu okretanje i bočno savijanje kralježnice.
KAKO to učiniti: Lezite na bok s laktom ispod ramena, a podlaktica čvrsto na zemlji. Ne dopuštajući da vam kralježnica iskrivi, podignite kukove od tla dok se dižete na podlakticu i stopala. Dok to činite, vaše tijelo treba biti potpuno ravno od glave do gležnja. Zadržite ovaj položaj pet do 10 sekundi i pokušajte ponovo tri seta od 10 ponavljanja.
Učini neke pse ptice
Ova vježba pomaže produžiti i aktivirati mišiće na boku kralježnice nasuprot vašim skoliotskim zavojima.
KAKO TO UČINITI: Stavite na ruke i koljena. Ako u kralježnici imate krivulju u obliku slova C, ruku podignite na suprotnoj (konkavnoj) strani krivulje kralježnice u zraku iznad glave. Ako je vaša krivulja u obliku slova S, nogu možete podići i na konkavnoj strani donje krivine kralježnice ravno iza vas. Držite ekstremiste tamo 10 sekundi prije nego što ih spustite prema dolje i ponovite 10 puta.
Dodajte nekoliko mrvica
Krčevi ciljaju gornji i donji dio rektusa abdominisa. Ovaj želučani mišić pruža stabilnost jezgre vašoj kralježnici.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa na pod i savijte koljena. Ruke isprepletenih iza glave, polako podignite glavu i gornji dio leđa u zrak dok ne osjetite da dno lopatica čisti tlo. Držite ovo zadržavanje jednu do dvije sekunde prije nego što se vratite u početni položaj. Napravite dva do tri seta po 10 ponavljanja dnevno.
Obavijestite svog liječnika
Ako se skolioza ne poboljšava vježbanjem, obavijestite svog liječnika. Postupno pogoršanje boli, ukočenosti, peckanja ili slabosti u leđima ili nogama moglo bi značiti da vam se stanje pogoršava. U tom će slučaju biti potrebni više invazivni tretmani poput okrjepe ili operacije kako bi se uklonili simptomi skolioze.
