Natrij je mineral neophodan za ljudski život, ali kao i većina stvari u prehrani, on zahtijeva ravnotežu. Previše natrijuma, što se obično smatra kuhinjskom soli, može dovesti do visokog krvnog tlaka, zadržavanja vode i dodatnog rada za bubrege i srce. Premalo natrijuma može dovesti do zbrke, grčeva u mišićima i glavobolje. Ako uzimate previše natrijuma, učenje kako to izgorjeti može pomoći u održavanju ravnoteže.
Korak 1
Svakodnevno pijte najmanje osam čaša hladne vode. Natrij se uvlači u vodu, a njih se dvoje veže i kreće kroz krvotok do bubrega, gdje će se višak oslobađati u urinu.
Korak 2
Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Kardiovaskularna vježba vam pumpa srce, što povećava cirkulaciju krvi i hranjivih sastojaka. Volumen krvi brže se cirkulira kroz vaše bubrege, gdje se višak natrija uklanja iz krvi.
3. korak
Izbjegavajte prekomjerne bubrege s uncom prevencije. Održavajte unos natrijuma ispod preporučene granice od 2.300 mg dnevno.
Savjet
Razgovarajte o unosu natrija sa svojim liječnikom koji vam može dati savjet o promjeni prehrane i drugim promjenama životnog stila koje mogu riješiti problem.
Upozorenje
Ograničite natrij na 1.500 mg dnevno ako ste stariji od 51 godine.
