Upala teladi su najčešće nakon izvođenja intenzivnih aktivnosti koje uključuju trčanje, skakanje i dizanje utega. Bol može biti prilično neugodna, ali je samo privremena. Naprezanje teleta zbog akutne ozljede mišića također može uzrokovati bol. Mnogi dobroćudni uzroci boli u teletu mogu se liječiti kod kuće, ali ozbiljnije ozljede ili stanja zahtijevaju liječničku pomoć.
Bol nakon treninga
- Napravite neku laganu kardio vježbu. To zagrijava mišiće i čini ih manje ukočenim i upaljenim.
- Stretch. Nakon što se zagrijete s nekom kardio vježbom, napravite nekoliko statičkih istezanja za tele mišiće. Držite ih tako oko 30 sekundi.
- Masirajte telad. Upala mišića možete nježno trljati rukama ili možete koristiti valjak za pjenu kako biste oslobodili dio napetosti mišića.
- Nanesite balzami za ublažavanje bolova. Mentol u tim balzama stvara osjećaj zagrijavanja i remeti vezu između mozga i boli.
- Nanesite vrući ili hladni tretman. Toplina pruža ublažavanje zagrijavanja kako bi se bolni mišići opuštali, dok hladno steže krvne žile da bi se smanjila upala.
Sljedeći put kad budete radili iste aktivnosti koje su uzrokovale bol, DOMS će vjerojatno biti manje intenzivan jer su vam se mišići prilagodili. Možete spriječiti ili smanjiti DOMS u budućnosti povećanjem intenziteta, postupno zagrijavanjem prije treninga i istezanjem prije i poslije.
Naprezanje mišića tele
Soj je akutna ozljeda u kojoj mišićna vlakna postaju preopterećena. Blago naprezanje može se osjećati samo lagano i ukočeno, tako da možda ni ne shvaćate da ste ozlijedili mišić. Jača naprezanja kod kojih je razbijeno više mišićnih vlakana ili u kojima se mišić potpuno odvojio, uzrokuju izraženije nuspojave uključujući:
- Upala
- modrica
- Slabost mišića
- Gubitak mišićne funkcije
Istezanje mišića teladi se ocjenjuje prema težini i simptomima:
- Stupanj I je blagog naprezanja, s laganom upalom i bolom.
- Stupanj II je umjereno naprezanje s više oteklina i bolova, možda nekim modricama i slabošću mišića.
- Stupanj III je ozbiljan pritisak u kojem se mišić odvojio. Često popraćen iskačućim zvukom u vrijeme ozljede. Bol i oticanje su vjerojatno jaki i dolazi do gubitka mišićne funkcije.
Blagi sojevi se mogu liječiti kod kuće, ali liječnik treba ispitati sojeve II ili III stupnja. Za liječenje blagog naprezanja, slijedite RICE protokol:
- Odmor. Prestanite s aktivnostima koje su prouzročile naprezanje i izbjegavajte naporne aktivnosti koje uključuju ozlijeđeni mišić mišića dok se bol ne umiri.
- Led. Nanesite pakovanje leda na ozlijeđeni mišić mišića na 20 minuta istovremeno koliko često svaki sat.
- Kompresija. Omotajte atletski zavoj čvrsto oko teleta kako biste pružili potporu i smanjili upalu.
- Oplemeniti. Podignite tele do razine ili iznad razine srca kad god je to moguće da biste smanjili oticanje i bol.
Grčevi mišića tele
Mišićni grčevi, koji se nazivaju i Charley konji, mogu se dogoditi u bilo kojem trenutku, bez obzira jeste li za trčanje ili brzo spavate. Iznenada, vaš mišić postaje vrlo zategnut, tvrd i bolan. Mišični grčevi su kratkotrajni, ali mogu ostaviti osjećaj mišića i bol i nakon nekoliko dana.
Čim udari mišićni grč, nježno ispružite tele sjedeći i povukući nožne prste prema sebi. Također možete pokušati masirati mišić, zaleđivati ga ili natopiti u kadi s Epsom soli. Nastavite s tim liječenjem sve dok bol ne prestane.
Konfuzija mišića tele
Konfuzija je modrica obično nastala izravnim udarcem u tele. Zbog toga se krvne žile raspadaju blizu površine kože, istječu krv u tkiva. Modrica će biti nježne, plave i ljubičaste boje i može doći do oticanja.
Većina modrica može se liječiti kod kuće istim RICE protokolom koji se koristi za mišićne naprezanja. Kako se modrica zacijeli, oteklina će se smanjiti i modrica će promijeniti boju. Bolna bolest se može zadržati neko vrijeme.
Jače modrice mogu zahtijevati liječničku pomoć. Ako imate jaku bol i značajno oticanje, osjećate bol duže od tri dana ili primijetite kvržicu koja nastaje zbog modrice (hematom), dobra je ideja nazvati svog liječnika.
Ostali potencijalni problemi
Ostali razlozi zbog kojih vam je bolna mišića žile možda nisu izravno povezani s mišićem. Neke od ovih mogu biti ozbiljne.
Ahilov tendinitis ili ruptura. Vaša ahilova tetiva povezuje teleći mišić s petom. Ako vas iritira od prekomjerne upotrebe, imat ćete bol u stražnjem dijelu gležnja, koja može zračiti i do vašeg tele. Ako vam se ahilej suze, bol će biti jači i možda ćete imati poteškoća pri dodavanju težine ozlijeđenoj nozi. Prekomjerna ozljeda često se može liječiti RICE-om. Zbog puknuća treba dobiti medicinsku pomoć.
Krvni ugrušci. Krvni ugrušci obično su dobra stvar kada se formiraju i zaustave ranu od krvarenja. Međutim, mogu postati opasni kada se formiraju na određenim područjima, poput dubokih vena na nogama. Nazvano trombozom, ovo stanje može uzrokovati mnoge iste simptome uganuća, uključujući bol i oticanje, kao i grčeve, crvenilo i vrućinu.
Bolest perifernih arterija (PAD). Uz PAD, vaš krvožilni sustav je ugrožen, što uzrokuje sužene arterije i smanjen dotok krvi u vaše udove, obično u noge. Najistaknutiji simptom je bol pri hodanju. Također možete osjetiti drhtanje i slabost, hladnoću u potkoljenici, bolne grčeve u teletu ili drugim područjima nogu i promjenu boje ili teksture kože.
PAD je obično znak šire raširenih masnih naslaga u vašim arterijama, zvanih ateroskleroza. Prestanak pušenja, redovito vježbanje i zdravo jedenje mogu liječiti bolest perifernih arterija; međutim, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Prijelom kosti potkoljenice. Možete imati manji lom kostiju, a da toga niste ni svjesni. Prijelom svake od dviju kosti potkoljenice (tibia i fibula) mogao bi uzrokovati bol i oticanje mišića mišića. Prijelom zahtijeva medicinsku pomoć i liječenje može uključivati lijevanje ili operaciju.
